睡眠是身体滋补养生的秘方 怎样调整饮食习惯（改善睡眠质量呢）

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镁元素作为人体必需矿物质之一，镁元素参与人体正常生命活动和新陈代谢过程，参与蛋白质和核酸的合成，维持基因组的稳定性，激活多种酶的活性，其主要存在于植物性食物中，动物性食物中一般含量很少。

镁参与骨骼和细胞的形成，与心脏、神经、肌肉功能密不可分，是保持肌肉力度和耐久力的重要营养物质。同时镁也是天然的镇静剂，有助于缓解暴躁、忧郁、紧张的情绪，人体缺乏镁元素会导致紧张、焦虑、忧郁等负面情绪的出现，严重影响睡眠质量。所以，想要安然入睡，上班族的日常饮食需要注意补充镁元素。富含镁元素的食物主要如下。

谷物

来源：玉米、燕麦、小米、高粱、荞麦等

蔬菜

来源：紫菜、土豆、辣椒、苋菜、蘑菇、冬菜、大蒜、葱等

水果

来源：杨桃、桂圆、香蕉、苹果杏、无花果桃等

动物食品

来源：鱼类、猪肉、牛肉等

坚果类

来源：花生、芝麻、杏仁等

豆类

来源：大豆、蚕豆、豌豆、黑豆、豆腐等

其他

来源：糖蜜、咖喱粉、啤酒酵母等

#养生聚宝盆#

作者：王海玲，校稿：游金地

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