吸烟时只吸不咽（烟草中加中草药……这样就能减少危害吗）
众所周知，吸烟有害健康。随着戒烟宣传行动的深入开展，许多烟民都对吸烟的危害有着深入的了解，但是烟瘾又很难戒除，因此一些烟民就引申出一些不伤身又能略解烟瘾的方法，那么这些堪比“玄学”的吸烟方法到底能否减少对身体的伤害呢，我们一起来看看！
1、只吸不咽，烟雾只要不吸入肺部，对身体就无害？
这是个看上去无害的吸烟方式。首先，吸烟时口腔、气管、肺部需保持负压的吸气状态，不可能把烟雾完全留在口腔而不进入肺部。此外，烟草中的多种有害物质也会对口腔造成损害，轻则引起口腔溃疡、牙齿变黄锈蚀，重则引起口腔白斑（癌前病变）、牙周炎甚至唇癌、口腔癌。口腔粘膜也会吸收烟草中的有害物质，通过血液等输送到全身，造成危害。
另外，还有人本来没有烟瘾，但因为同侪压力（Peer pressure）、社交需要等因素不得不吸烟，为了不上瘾就采用“只吸不咽”的吸烟方式。实际上，“只吸不咽”的吸烟方式也会促使吸烟习惯的形成。吸烟成瘾行为受多种因素的心理，不仅有尼古丁物质的成瘾因素，还有心理、行为、习惯等因素的影响。一旦烟瘾形成，由于人体的补偿机制，吸入与否根本不由个人意愿控制，吸烟者会在不知不觉中增加实际吸入的剂量。
最后，“只吸不咽”同样会造成二手烟暴露和三手烟危害，不仅对自己亦会对周围的人产生不良影响。
2、抽女士烟、低焦油、低尼古丁的烟危害小？
近几年，市面上有许多专为女性设计的女士烟，外观精巧、味道多变，打着温和型、低伤害的标签，让女烟民们流连于此，一些男性烟民也认为吸女士烟会降低烟草危害，却不知健康威胁悄悄降临。
实际上，带香味的女士香烟所含的焦油含量，与普通香烟是不相上下的，甚至，其为增加口味而添加的各种香精以及化学成分，在燃烧时，会产生比一般香烟更具毒性的致癌物。其中，为不少吸烟人士所青睐的薄荷口感“凉烟”，吸时不仅不会辣嗓子，相反会让嗓子觉得凉凉的，很舒服，容易使吸烟者在不经意间让烟气在嘴里含的时间更长，结果反而违背了“柔和型”香烟“减少尼古丁危害”的设计初衷。此类香烟包装上往往还有个听上去十分安全的注释：“柔和”或“超柔和型”香烟，吸烟者就会误认为既然自己抽的烟属于“低焦油”或“低尼古丁”型，害处不大，可以放心地多抽几支。这就解释了为什么吸“低焦油”或“低尼古丁”型香烟者反而会遭到更大的伤害。
3、加有中草药的卷烟危害小？
2012年多名中医专家在北京晚报上刊登了一则《讨中草药入卷烟檄文》，“中草药入于卷烟，乃假科研之名，借中药之誉，行欺诈之实”。
烟草厂家宣传说中草药添加剂能降低烟草中某些致癌物（比如苯并芘和亚硝胺）的含量，并抑制其毒性。但烟草公司对“中草药卷烟”的安全性进行评价的方法都是体外实验，从未真正反映吸入体内的烟草烟雾的有害成分进行测定。
一项中国国内的研究则显示，吸“中草药卷烟”者体内的尼古丁、亚硝胺、稠环芳烃等有害成分的含量与吸普通卷烟者没有差别。
著名呼吸内科专家钟南山在参加《中国吸烟危害健康报告》发布会时说，降焦不能减害，却令吸烟者心安理得地抽更多的烟，实际上危害更大，“降焦”“减害”“淡味烟”“滤嘴烟”“低尼古丁烟”“中草药烟”……对公众误导非常厉害。过去五十年中，商家对卷烟设计的变化——包括加过滤嘴、低焦油、调香、加中草药等——使烟的口味发生改变，加上某些商家编造的”此类卷烟降低危害”的言论，弱化吸烟有害健康的观念，鼓励着本来不太可能吸烟的人吸烟，更让一些人有了继续抽烟的借口。这反而诱导吸烟，影响戒烟，加重了吸烟造成的不良后果。
北京烟民戒烟可拨打12320戒烟专线寻求戒烟干预
近年来，北京市致力于加强戒烟门诊及戒烟服务体系建设，同时开展戒烟宣传，提高市民科学戒烟认识。在北京市爱国卫生运动委员会的领导下，北京市疾病预防控制中心连续三年组织开展“免费戒烟项目”，招募有戒烟意愿的市民免费体验专业戒烟服务。其中，免费戒烟门诊服务由北京朝阳医院、北京医院、复兴医院、北京大学人民医院4家权威医疗机构提供；免费戒烟热线服务由北京市卫生计生热线(12320)提供。去年，共有310名吸烟者获得了免费戒烟帮助，3个月和6个月的戒烟成功率分别达到61.3%和51.9%，约是吸烟者单凭毅力“干戒”成功率的10倍多。
北京12320热线电话干预技术参照了美国加州戒烟热线的成熟经验，从2012年在全国先行开展戒烟热线干预，至今已有7年，经过探索，服务中心以“电话＋短信”的形式，打造了一套社区转介、热线干预、情况反馈、健康追踪的闭环健康管理模式。其中，电话戒烟干预分为准备期、干预期、随访期3期，至少9通电话，如果出现复吸，需要重新定戒烟日，反复干预期流程。
戒烟并不是一件简单的事情，不仅要摆脱尼古丁的控制，还需要改变自己的生活习惯，也涉及多方面的心理因素，烟民戒烟不妨拨打戒烟专线寻求专业热线干预。
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