睡前1～2小时是养生黄金期 坚持“1梳1洗1喝”（睡得香 更健康）

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人的一生也有1/3的时间是在睡眠中度过的，拥有一个好的睡眠对一个人的健康至关重要。

人之所以需要睡眠，是因为人们在工作以及活动的一整天之后需要睡眠来补充精力，解除疲劳，让身体的组织器官得到充足休息。只有保持充足的睡眠，才能拥有一个健康的体魄，良好的睡眠能够增强机体免疫力，预防心脑血管疾病的发生，预防肥胖，延缓衰老等等。

睡眠很重要，睡前习惯的养成也同样重要，一个好的睡前习惯，能让你拥有一个良好的睡眠质量，因此睡前1~2小时被称为养生黄金时间，在这个时间段内做一些正确的事情，为你的健康加分。

睡前1～2小时是养生黄金期，坚持“1梳1洗1喝”，睡得香，更健康

1、睡前梳头

中医讲，人的头部有非常多的穴位，通过梳头能够起到按摩刺激穴位的作用，从而起到平肝、息风、止痛明目等功效。睡前用手指或木梳从前额向后梳头，反复进行直到头皮发热，除了能消除疲劳有助睡眠外，还能提高记忆力以及思维能力，促进头皮血液循环，从而防脱发。

2、睡前洗脚（泡脚）

洗脚是很多人睡前都会做的事情，但是如果能将洗脚时间延长，多泡一泡脚，效果会更佳。

首先睡前泡脚能够促进下肢血液循环，从而解起到放松肌肉，解除疲劳的作用，对促进睡眠有很大的作用。其次如果在泡脚时能对脚步进行适当的按摩，还能起到很好的促进气血流以及舒筋活络的作用，而且脚部还遍布着各种穴位，通过刺激这些穴位对内分泌系统、消化系统、循环系统都有一定的益处。

建议泡脚温度40~45摄氏度，时间20分钟左右。

3、睡前喝水

在很多人的意识里，睡前喝水可能会增加肾脏负担，还有可能导致起夜的发生，不利于身体健康。

确实睡前如果大量喝水肯定不利于身体健康，关键在于度。睡前喝一小杯水不仅不会增加肾脏负担，反而能够降低血液粘稠度，起到预防心脑血管疾病的发生。

如果把水换成温牛奶，不仅能稀释血液，而且还能起到促进睡眠的作用，这和牛奶中所含的色氨酸有关。

除了以上三个有益于睡眠的习惯外，睡前洗漱，睡前散散步，睡前动一动都对身体有益，因此大家可以根据自身的需求选择合适的养生方法。

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