哪些蔬果最“刮油” 饮食清单已列出（减肥者请查收）
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现在已经进入夏季，温度越来越高，我们可以看到很多人已经穿上了短袖，裙子等，身上的肉肉再也藏不住了，此时很多人也在拼命减肥。
减肥期间，最重要的是选对食物，因为有一些蔬果是最刮油的，如果你把它们列入饮食清单，或许更有助瘦身成功。
哪些蔬果最“刮油”？饮食清单已列出，减肥者请查收
【最刮油的“水果”】：
猕猴桃
猕猴桃本身热量非常低，每100克仅有61大卡的热量，猕猴桃是减肥中最常见的水果，热量低，酸甜可口，受人喜欢。
猕猴桃含有大量赖氨酸含量、含硫氨基酸和维生素C，这些营养成分能够帮助促进肉碱的合成，肉碱又能促进脂肪分解和燃烧。
猕猴桃含有的膳食纤维非常丰富，能够加速肠道蠕动增强饱腹感，是减肥中最推荐的水果之一，希望您能列入饮食清单。
蓝莓
每100克蓝莓中含有57大卡的热量，蓝莓也是减肥中最推荐的水果之一，除了热量低，蓝莓含有多酚类物质，能够帮助加速代谢，促进脂肪分解。
蓝莓含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老是非常著名的抗氧化剂。
所以减肥期间的人，可以将蓝莓列为饮食清单，更有助加快脂肪的燃烧，保持完美的身材。
苹果
苹果是一种非常常见的水果，并且苹果具有极强的养生价值，热量却非常低，每100克仅有53大卡。
苹果中含有大量膳食纤维，饱腹感强，能够加速肠道蠕动，减少热量摄入，苹果是一种高钾低钠的水果，能够帮助平衡体内钠元素，适合水肿的人吃。
民间更有：“一天一苹果，医生远离我”的说法。虽然这样有点夸张，但足以证明苹果养生价值非常强大，能够帮助强健体魄。
【最刮油的“蔬菜”】：
藻类蔬菜
我们常见的藻类蔬菜是海带，除了海带味，还有很多藻类蔬菜，比如芹菜菜，还有白菜，紫菜等。
这些藻类蔬菜无一例外都是低热量高纤维的食材，比如我们最常见的海带，每100克海带热量仅有13大卡，膳食纤维含量并不低，含有胶质，清除肠道内的油脂和代谢垃圾。
藻类蔬菜普遍含有丰富的钾元素，碘元素能够加速糖原和脂肪的分解，并且其中含有的海藻酸有助抑制身体对脂肪的吸收。
所以藻类蔬菜汇集了热量低，纤维高，清肠刮油加速燃脂的效果，希望你能列入饮食清单。
叶子菜
所谓的叶子菜就是指日常饮食中以叶子为主的蔬菜，比如菠菜，油麦菜，生菜等这类蔬菜，每100克热量普遍在12~30大卡。
除了热量低，叶子菜的膳食纤维含量非常丰富，种类多，营养素充足，尤其是深绿色的蔬菜和彩色蔬菜，营养更全面。
每人每天摄入300~500克蔬菜，以绿叶蔬菜为主，做到饮食均衡足以看出蔬菜的重要性。
菌菇类蔬菜
菌菇食物非常多，比如香菇，杏鲍菇，金针菇等，不管哪种菌菇类食物都是低热量高纤维的食材。
每100克香菇热量为27大卡膳食纤维含量高达3.3克，每100克金针菇热量为32大卡，膳食纤维达到2.7克。
大家对于菌菇的热量和膳食纤维有一个清晰的认识，这才有助于减肥，如果你不知道菌菇食物的减肥效果多好，那就和减肥中常吃的西兰花做对比，每100克热量为36大卡膳食纤维是1.0克。
菌菇食物上标注的热量比较高，那是干菌菇的热量，用水泡发之后热量依旧是非常低的。
最简单、最基础的减肥方法，坚持“三要三不要”，体重快速下降~
1、要多喝水，不要渴了才喝水
水没有热量，是名副其实的零卡路里食物，这种食物却能占用肠胃，带来一定的饱腹感，减少饮食量，在减肥中喝水越多吃的食物越少。
水是新陈代谢必须的一种营养成分，饮水不足新陈代谢水平就会降低，身体燃脂速度会下降，保证充足水分摄入更有助提高基础代谢。
减肥中在身体允许的范围内饮水越多瘦身越快，千万不要等到口渴才想起为身体补充水分，建议每日喝2~3升水一小口，慢喝勤喝的方式为身体补足水分。
2、要控制热量，不要苛刻热量
减肥的本质是控制热量，通过制造热量缺口燃烧身体囤积的脂肪，但控制热量不代表可以节食，需要苛刻自己的饮食量。
过度减少热量，看似在控制热量的摄入，却容易导致饥饿感越来越严重，出现暴饮暴食的情况，基础代谢降低，热量消耗减少，即使瘦下来也会反弹。
大家以阶段减少饮食量为主，每阶段减少300大卡的饮食量，等到体重不再降低时，再继续减少300大卡。
3、要坚持运动，不要下班就躺尸
在控制热量摄入外运动是减肥最好的方式之一，很多人下班之后就想躺着一动不动再对比一下，每天跑步一小时的人热量缺口，至少相差500大卡。
相比于运动的人，比不运动的人每天能多吃一顿饭。控制饮食的基础上坚持运动，不仅减肥效果好，还能帮助分散注意力，减少零食的摄入。
建议每天进行适当的运动，比如爬山，快步走，跳绳，做家务等，都是非常好的运动方式。
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