推荐 |（补钙食品排行榜 你一定想不到）

TIPS：本文共有 701 个字，阅读大概需要 2 分钟。

骨头汤和虾皮能补钙吗？

骨头汤不补钙！如果不去除油层的话，反而会让人变胖。

虾皮的含钙量确实比较高，但普通虾皮的含钠量很高，如果吃多了，钙没补上来呢，血压反倒先上来了。

真正的补钙食物是什么呢？

我们用证据说话。

第一位：牛奶、奶制品

食品

含钙量(100克可食部的含钙量)

奶酪

799毫克

全脂牛奶粉

676毫克

酸奶

118毫克

牛乳

104毫克

每天喝300毫升牛奶，健康成人就可以获得一天钙需要量的35%左右。

第二位：豆类、豆制品

食品

含钙量(100克可食部的含钙量)

千张

313毫克

豆腐干

308毫克

黄豆

191毫克

豆腐

164毫克

第三位：水产品

食品

含钙量(100克可食部的含钙量)

河虾

325毫克

海参（水浸）

240毫克

黑鱼

152毫克

牡蛎

131毫克

第四位：坚果类

食品

含钙量(100克可食部的含钙量)

炒榛子

815毫克

黑芝麻

780毫克

炒花生仁

284毫克

炒杏仁

141毫克

不过坚果能量很高，吃多了容易发胖，这点大家要注意。

第五位：

绿叶菜

特别是绿色蔬菜，除了含钙，还富含钾、镁、维生素C等营养素，可促进钙的吸收和利用。绿叶菜内草酸较多，会影响钙的吸收，但只要在沸水中焯3-5秒，就可去除大部分草酸。

很多人补钙都吃钙片，我们需要吗？

如果是18-49岁的健康人群，每天喝300毫升牛奶，食用各类钙含量丰富的食物，每天的钙摄入量就能达到800毫克，如果不能满足以上条件，适量补充小剂量钙片即可。

如果是50岁以上的老年人，或有其他基础疾病的人，建议先到医院做个骨密度检查，咨询相关医生，看看需不需要补钙。

最后总结一下：

食物是钙最好的来源。真正的补钙高手是牛奶、豆制品、水产品及多去户外运动。

内容综合网络

整理：翟萍（血液透析室）

编辑：Suzy

审核：王炳莲

如果觉得《推荐 |（补钙食品排行榜 你一定想不到）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！