冬季养生有诀窍 做好这几项（身体倍棒）

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2020已经接近尾声，步入了冬季，小雪之后，可以明显感觉到气温呈断崖式下滑，天气寒冷、干燥。衣柜里的大棉袄、保暖裤都翻出来了，似乎除了暖气旁边、温暖的被窝，到处都是冷冰冰的，在这样的环境下，如何做好养生功课呢？才能让我们在寒冷的冬季保持满满的活力。

一、食补

俗话说得好：“药补不如食补”、“冬季要进补，来年打老虎”。人是铁，饭是钢，人活着就得吃饭，离不开五谷杂粮，饮食是养生的关键之一。冬季则应该以温阳御寒为主，多吃温补性食物。比如下面这三样：

1、海带排骨

首先猪肉排骨作为我们日常生活中常吃的肉类，蛋白质含量高，能为我们在冬季提供所需的能量。

海带则有刮油、降血脂的作用，想要减肥的人正合适，冬天也不怕长胖了。海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，从而帮助人们抵御严寒。

2、羊肉萝卜

人们常说，冬至喝碗羊肉汤，整个冬天都不怕冷的。虽然有些夸张，但也不无道理，羊肉能够暖中驱寒、温补气血、开胃健脾、大补身体。冬季吃羊肉，能让我们寒冷的身体暖和起来，但是并不适合多喝，喝太多容易燥热。

萝卜含有丰富的水分和维生素，在干燥的冬天吃它再好不过了，所以才有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。把萝卜和羊肉放在一起，炖一锅热腾腾的羊肉汤，营养滋补又美味，一口下去，舒服极了！

3、香菇牛肉

香菇当然香又美味，蛋白质，维生素含量又高，热量还很低，能够促进人体内对钙的吸收。

而牛肉肉质特别，蛋白质含量丰富，有滋养脾胃，强筋健体的作用。牛肉和香菇搭配在一起，味香浓郁，营养满满，很适合冬季食用。

二、热饮

寒冷的冬天，就不要逞强去挑战极限了，不要去冷饮、吃生冷的食物。选择热饮吧，温暖整个冬天。

1、紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是餐桌上常见的一道汤，这道汤营养价值很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺分泌。紫菜和蛋花搭配在一起鲜味儿元素突出，能够很好的刺激人的食欲，让人在冬日里胃口大开。

2、鲫鱼汤

在民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。还能够增强体质，美容养颜，让你在冬天变得更美更强。

3、红薯粥

记得小的时候在农村，每天的早餐就是红薯粥，伴上农家泡菜。一碗甜蜜蜜的红薯粥下肚，整个上午元气满满。红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对老年人或者便秘患者有很好的润肠通便作用。红薯还含有大量的钾元素，对心脑血管病患者也有好处，其中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。

三、做好这几样

除了日常饮食，要想在冬日里有一个好的身体，还有几样需要做好。

1、脚要暖

俗话说“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖。很多时候感觉到脚冷，似乎穿多厚的衣服都不得劲，足显脚部保暖的重要性。穿好厚袜子，选择保暖防寒的鞋子，可不要只为了好看而让脚受冷哦。

同时“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。当然泡脚的水温不宜过高，最好40度左右，每天泡20到30分钟，不仅能助眠，还能养颜。

2、早睡

很多人一到冬天就眷恋温暖的被窝，起床成了一个挑战，不能说这不是正常的。进入冬季，天黑的早了，白天越来越短，黑夜越来越长，与这种自然相对应，人体的作息也要做出相对的改变。冬季最好早睡，尽量做到不熬夜，早上才能起得来。

3、头颈保暖

人体最敏感的就是头部了，一定要保护好。头部，颈部也是最容易受寒的地方，冬天的寒风能吹得脑袋嗡嗡作响，保证头颈部位不受寒，可以减少很多疾病的发生。

现在的昼夜温差较大，出门不防带条围巾、披肩或者戴顶帽子。当然，不要忘记了平时还得多加锻炼，养生长生，爱惜好了自己的身体，眼里的寒冬便能充满温暖与阳光！

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