健康跑步 注重养生（减肥效果看得见 让你轻松变为“瘦身达人”）

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肥胖其实就是体内贮存的脂肪太多。所以反过来要变瘦，主要是把脂肪消耗掉。消耗脂肪有一个非常重要的办法就是有氧运动。有氧运动能够快速降低人体的体脂率。有人说在有氧运动中，游泳和跑步是效果最好的方式，但是因为游泳受场地限制，所以跑步是大部分的选择。该跑步的人一般都会比较瘦。跑步让你轻松变为瘦身达人。

现在很多的人对于自己的身体健康也开始慢慢的重视了起来，对于他们来说只要在日常的生活中加强身体的锻炼，都会进行尝试。随着运动方式多元化很多的人都开始尝试了起来，不同的锻炼方式对于人来说，锻炼的效果也是不一样的。

大家也都明白生命在于运动，如果能够正确进行运动锻炼的话，不仅会让我们身体更加的健康，还能够延长我们的寿命，注重养生，那么就要健康跑步。那么在跑步中我们会遇到什么问题呢？我们应该怎样解决？

健康跑步，注重养生，让你轻松变为“瘦身达人”

一、跑步的养生效果

跑步还是提倡大家进行慢跑，尤其对于中老年人来说，跑步可以提高我们的身体的免疫能力，长时间的跑步，身体的血液流动就会加快，从而避免血管堵塞、提高血管的韧性，让我们的内脏能够得到良好的锻炼，起到预防衰老的作用。

二、注意事项

1、我们在跑步的时候难免会导致肌肉的拉伤，所以我们在跑步前要做好拉伸的运动，在跑完步后要注意肌肉的放松运动，做一做跑步后的舒展运动也是一些不错的选择。

2、时间持续在20分钟内，每周进行3-5次的训练，让体能持续加强改善。跑步的时间过久的话，就会导致肌肉分泌乳酸过多，引起身体的酸痛或者是膝盖疼痛的情况出现。

想要健康运动，必须记住两个原则：

一定要选择自己感兴趣的运动。很多人为了达到快速减肥的目地，在选择运动时并不是根据自己的喜好，而是只看效果。 这是不对的。如果对某项运动提不起精神，甚至有明显的抵触情绪，那么是无法坚持下去。而且还会影响心情。因此，一定要选择自己喜欢的运动，这样不仅更容易坚持，而且有利于保持良好的心理状态。

不要急功近利。很多人平时不注意控制体重，往往遇到肥胖带来的不适时，就开始临时抱佛脚，在锻炼的过程中急功近利，甚至过度训练。其实，体重的控制和体重的减轻都是一个长期的过程，要靠长期的坚持。急功近利， 不但达不到效果，反而背道而驰。

如果在跑步的时候坚持不下去，这三种方法或许可以帮助你。

1:在跑步的时候可以听音乐。

在跑步前可以选择下载一些比较欢快有节奏的音乐。将脚步调整，在节奏上，在跑步的时候找到节奏感，这样跑步会感觉非常有力气，感觉也很棒。可能有些朋友在跑步的时候不喜欢听音乐，可以选择听一些适合自己的。这样在跑步的时候可以转移跑步带来的疲惫感，跑起来也会非常有力气，也不会感到无聊。

2:可以搭帮结派。

很多人都在跑了一段时间以后坚持不下来，想要放弃。但是如果在跑步的时候，可以介绍你的几个好朋友一起跑步，组成一个小队伍，那有可能会帮助你坚持跑步，因为一个人的时候跑步会感到很孤单无聊，当有身边的朋友鼓励你，督促你时，跑步就会感到很容易了。

3：选择记录步数。

现在有很多手机软件手表等计步器，都可以帮助我们计步，在进步的同时还可以保留记录，让我们在第二次跑步的时候，即使你第一天多跑几百米，也会有一种成就感、一种超越感。有助于我们坚持下去。

健康跑步，注重健康养生运动。身体免疫力会提高，那么好身体自然来。

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