日本健身美体FILE格斗女星采访：渡边华奈（中集）

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近日，胭脂闺蜜对于全日本非常火热的女子健身美体格斗女星渡边华奈小姐进行了网络采访：

关于本期日本格斗美女渡边华奈小姐的采访中集，本集内容主要介绍在高中和大学时期柔道部的训练生活！

在高中、大学、实业团和名门队伍中磨练本领，切实留下实绩的渡边选手。为了在柔道界的最高层战斗而进行的肌肉训练到底是什么样的呢？

--高中和大学的时候，柔道训练中最累的是什么训练？

渡边：跑步吧(苦笑)。中距离，间隔跑太累了。400米、800米一直重复1个半小时或2个小时，在跑步的休息时间做俯卧撑，真的很辛苦呢。由于负重训练给人以自己的速度增加次数和负荷来完成的感觉，所以并没有那么累的印象。果然还是需要进行心率急剧上升的系统练习啊。如果是加固系的话爬绳子什么的就麻烦了。

--柔道因为要抓住道服，所以给人的印象是需要握力。

渡边：握力是必要的，但可能不是大家想象中的那样。与其说是用握力抓，不如说是被抓的感觉吧.因为几乎不使用大拇指和食指，所以用的是从小指到3根左右。

--以前，采访东海大相模高中柔道部的练习时，进行过将柔道服挂在单杠上进行悬垂的训练。东海大学也有过这样的训练吗

渡边：找到了。这样的训练是在进化的，不仅是爬绳，柔道服从天花板上像一反棉布一样悬着，抓着它爬上去的训练也在进行。实业团(JR东日本)的时候，因为有7~8米的绳子和道服，所以才这么做的。

--爬道服比爬绳子还难呢。

渡边：好难啊。我的手疼。

--要爬几条吗？

渡边：是的。爬了十条呢。如果是把道服挂在单杠上的悬垂的话，大概会做一百次左右。做这件事，你会有力气的。果然柔道的身体很有力量。因为是一定要相互配合进行战斗的限定规则，所以胳膊的力量和躯干都会变强。

--躯干、腰腿也很重要呢。

渡边：我也在锻炼腰腿。除了下蹲系统，还有死电梯之类的。因为下半身比上半身更重要，肌肉锻炼也是这样，跑进去也做了很多。剩下的就是上半身和下半身的联动了。本来腿就很细，但是这样的训练有很大的变化。

渡边：使用全身比较好吧。剩下的我也喜欢悬垂悬垂有各种各样的种类，加上后坐力抬起，慢慢上升，做各种各样的事情很开心，体重的变化也会改变上升的方式，这也很有趣呢。

--相反，不擅长的项目是？

渡边：什么都不做的是长椅压力机。我想尽可能地训练一下在格斗中也能发挥作用的训练。

-我明白了在做负重训练的时候，肌肉力量和肌肉量的变化过程，你自己知道吗？

渡边：当时我不知道，但是看以前的照片，那个？(笑)。虽然不是每天都检查镜子，但是偶尔会有肌肉的形状吧。因为以前完全没有凹痕和切割。

--通过训练，体质也变了吗？

渡边：在体质方面，我认为比起锻炼，更重要的是吃饭。在意吃饭的是柔道的最后一个时期，是实业团时代的后半部分，所以是27~28岁左右。我们开始这样做是非常晚的。

--吃饭具体是怎么回事呢？

渡边：首先，因为在注意之前的饮食很严重(苦笑)。

--可以告诉我是怎么严重的吗(笑)。

渡边：吃了拉面，重叠了碳水化合物，也不在意点心就吃了。我再也不在意蛋白质了，也没喝过蛋白质什么的，在不知道什么卡路里的情况下，想吃就吃的感觉。因为那时没有减肥，所以不在意体重，在比赛前稍微调整一下。但我决定降低阶级，我想在那个时候重新审视自己的饮食.

--随着阶级的变化，需要减肥，所以重新审视了饮食方面。

渡边：是的。因为讨厌在降低阶级的时候自己的身体下降，所以在重新审视饮食的同时，也增加了大量的训练、肌肉锻炼，每天都要做。在那之前，肌肉锻炼一周只做1~2次左右，但是柔道部的练习时间变得很长，每天都可以练习和训练了。饮食也完全没有知识，所以并不是一下子就改变了，而是一点一点地改变了。

--你也是自己学习营养方面的吗？

渡边：是我自己做的。接下来就是详细的教练问我不知道的事情，然后再教我。所有的负重训练都是自己做的。

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