固齿健肾功法

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第一部分：固齿

闭口，舌顶上颚，上下牙齿轻合，然后进行一紧一松的咬牙练习。一紧一松为一次,共计36次。注意:整个练习过程均在闭口合齿中进行。这个练习我们还可以与前面所学的提肾缩穴法结合练习。

第二部分：搅海、鼓漱，咽津

“搅海”，古人谓之“赤龙搅海”。“赤龙”指人的舌头。“海”指人的口腔。“赤龙搅海”，就是用舌头在口腔内，搅动舔摩上颚，内外侧牙齿，齿龈，次数不限。待津液满口后，再进行鼓漱。‘鼓漱”就是用津液漱口36次。“咽津” 就是将鼓漱后的满口津液分三口咽下，如咽硬物。

第三部分：二便固齿、提踵、提肛

每日大小便时均要闭口，咬牙固齿，不得说话。男子小便时还需要提踵，将重心落在脚趾上。男女坐便时也可将踵提起，身体前倾约30度角，将一些力量落在十趾上。如果再配合搅海、鼓漱和咽津的方法，还有利于排便，便后需要提肛门数次。

“提肛”，古人称之“撮谷道“，有升提中气、促进任督二脉通畅、改善盆腔气血循环的作用。

注意事项

1.各项练习需要由轻渐重，循序渐进，牢记“过则为灾"的古训。

2.年老体弱者提踵时可扶墙练习。

3.重度骨质疏松患者禁止提踵练习。

注：此功法源于周明老师教授的小功法。

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