人老脚先衰 中医分享给你5个小动作（每天做一做 帮你强健根基）

一、为何说“人老脚先衰”

俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。”说的就是人之脚犹似树之根，脚掌虽不大，但脚底的穴位却很多，包括了三十多个穴位，它贯穿着人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。

中医也认为：“鼻为苗窍之根，耳为神机之根，脚为精气之根。”脚是人体总的精气之源。所以，双脚对于人体来说格外重要。

二、双脚衰老的内因是什么呢？—气血不畅

古语云：“爪为筋之华，血之余”，当人体气血充足，其循环的速度也会较快，能够保证身体末端（四肢）有充足的气血供应。而人老了以后气血不足，筋骨失养，就会导致足底发生改变，严重时威胁人的健康。

有一个简单的测试方法，可以判断出双足是否出现了气血不足。

【小测试：你的双足气血充盈吗？】

三、中医分享给你5个小动作，每天做一做，帮你强健根基

1、转脚腕

大众微健康的专业中医告诉我们，人的脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位，分布有昆仑、丘墟、太溪等穴位，经常转转脚腕，可以“震荡”全身12条正经，通畅全身气血，从而达到强健根基的目的。

所以，因此，日常不妨常转动一下脚腕，转动时间以自己感觉舒适为宜，有局部发热或酸胀感最佳。此方法贵在坚持哦。

2、提踵颠足

这个动作是八段锦中的最后一个动作，大众微健康的专业中医告诉我们，提踵踮足这个动作可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑，从而达到强健根基的目的。

具体怎么提踵呢？也很简单，站立，两腿并拢，后脚跟向上抬起，五个脚趾抓地，同时提肛收腹，肩部要向下沉；向下颠足的时候，身体放松，然后轻轻震动地面。

3、搓脚

脚底有很多穴位，经常搓脚刺激脚底的穴位能够促进血液循环，搓脚后血液循环加快，能够促进氧气和养分的运输以及废物的排出从而促进新陈代谢。

睡前搓脚还能够缓解疲劳，改善睡眠。如果你能坚持一段时间的睡前搓搓脚，失眠、多梦就会越来越少。

具体要怎么搓脚呢？首先应该用温热水把双脚洗干净，再用毛巾把水分擦干，然后用双手对脚底进行干挫即可。

4、勾脚

这个动作在医学上、叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激脚部穴位，加速血液循环，清理血液垃圾，从而达到养生的目的。

现代医学研究也发现，勾脚关这个动作锻炼的是下肢肌肉群及其十字韧带。一方面，根据肌肉的拉申加速了两腿的血液循环系统，加速新陈代谢物质的排出来；另一方面，这个动作可以提高人体的灵活性、骨节的可靠性，从而达到保养骨关节的作用。

所以，朋友们也可以爱上这个简单小动作，来帮助身体健康养生。

具体要怎么做呢？也很简单，双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每天坚持20下即可。

5、金鸡独立

金鸡独立这个动作是中国武术中的一种招式，这个动作看似简单，却暗含了很多精髓：

一方面，单脚站立却能够调动我们的大脑、神经、肌肉，让其不断进行微小协调，可有效提升机体平衡力，有助于功能康复。另一方面，中医认为，金鸡独立会让全身所有的重量聚集在一侧肢体，让虚弱的经络得到了锻炼，从而可以增强体质，增加自身免疫力。

金鸡独立具体要怎么做呢？一般来说，两眼微闭，两手自然放于身体两侧，而后任意抬起一只脚，站立到身体失去平衡为止。当然也可以一只脚站立几分钟后换另一只脚站立，每天坚持10分钟即可。

参考文献

[1]王祖远. 腿脚运动益养生[J]. 长寿, 2018, 000(009):45.

[2]水易. 养生常练"脚趾操"[J]. 健康生活(下半月), 2010, 04(No.229):37-37.

[3]曹建春. 腿脚小动作 健康大用处[J]. 家庭医药:快乐养生, 2014(2):31-31.

图片来自网络

如果觉得《人老脚先衰 中医分享给你5个小动作（每天做一做 帮你强健根基）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！