早起时做10件小事，有养生需求的朋友不妨做一做，舒服一整天

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一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨正是养生保健的关键期，因为经过一晚上的睡眠，体力和精力恢复，人们充满朝气。每天早晨醒来后抽出几分钟的时间做以下几件事，不仅仅能提升一整天的精神状态和心情，长时间坚持下去也能增强体质，延缓衰老速度和延长寿命。

早上做哪些事能延年益寿？

1、两手对搓

首先把两个手清洗干净且涂抹护手霜，两个手掌心对在一起，用力且快速地对搓一分钟左右。这样能让手掌的各个经络和穴位得到刺激，帮助打通经脉和调节阴阳之气，同时也能辅助治疗肩颈部酸痛和眼睛疲劳。

2、按摩头部

双手轻揉对头部按摩，4个手指按压头顶中间，然后再用大拇指按压太阳穴和后颈部，能促进大脑血液循环，让发根得到充足营养供给。同时也能缓解大脑疲劳，让头发变得更加乌黑亮丽，减少脱发。

3、按摩耳朵

耳朵上有五脏六腑的反射区，双手手指不停地按摩耳朵，从耳廓按摩到耳根，一直按摩发热为止。此方法能起到通经散热和提高听力的作用，能缓解头痛头晕目眩和耳鸣等症状。

4、转动眼睛

头部保持静止状态，只是让眼球做逆时针和顺时针转动，转动一分钟左右，能起到提神醒脑和醒目功效，而且也能保护视力，预防慢性角膜炎和近视眼。

5、揉搓鼻子

用左右手的拇指指背按摩鼻尖和鼻翼30次左右，一直按摩到局部发热为止；然后再用手指刮一刮鼻梁，从上往下轻柔刮10次，此方法能增强气血流通，起到润肺效果，而且也能防止感冒。

6、张合嘴巴

早晨抽出一分钟的时间做张嘴和合嘴动作，尽最大限度把嘴巴张开，再叩齿合上嘴巴，此过程中应配合呼吸和吸气。坚持下去能通过脸部神经反射刺激大脑，使得大脑更加清醒，同时也能预防面部肌肉萎缩，预防面瘫。

7、按摩肚脐眼

早晨起床后，双手的手掌心交叉放在腹部，以肚脐为中心，逆时针和顺时针的方向分别按摩30次左右，同时配合呼气和吸气。坚持下去能通肠胃，帮助食物消化，而且也能去除腹部堆积的脂肪。

8、提肛动作

反复收缩，尽最大限度上提肛门，然后再放松，坚持下去能改善局部血液循环，预防痔疮或其他肛肠疾病。

9、伸展四肢

让四肢尽最大限度伸展开，坐着躺着做都可以。伸展运动能促进全身血液回流，缓解全身疲惫感，而且也能为心脑系统提供足够的血液和氧气。

10、踮脚尖

首先平躺在床上，双脚先向上绷直，然后再绷直脚尖，这样能让腿部线条得到锻炼，起到强筋健骨效果。

温馨提示

每天早晨抽出几分钟的时间做以上小动作，能起到养生保健效果，而且也能缓解疲惫感，同时也能疏通全身经络，让身体轻松一整天。值得提醒的是，每天必须有营养丰富的早餐，早餐不能吃剩饭菜，也不能直接不吃。

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参考资料：1、《早上做一次，舒服一整天，多活二十年！ 》，健康与财富，2021-03-072、《早上只需1分钟，健康轻松每一天》，大医本草堂，2019-01-24

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