七个简单“小动作”，每天做一做，或能换来大健康

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七个简单“小动作”，每天做一做，或能换来大健康。

近年来，养生这个词越来越受到大家的关注，也涌现出了很多的养生方法。这形形色色的方法里，自然难免良莠不齐，有好的也有不好的。没有一定的中医基础，还真难以甄别好坏。

其实，在我看来，养生，并不一定就需要特别去做什么。我们看所谓“养生”，养可以理解成养护，而“生”是什么？生命？如果这么理解，那自然就会加重我们的心理负担，有意无意地去寻找那些“高深”的养生之道。

我认为，养生的“生”，其实就是生活，如此简单。要知道，我们的身体一切的一切，都离不开生活这两个字。生活是什么？衣食住行而已。时至今日，我们的生活水平提高了，衣食住行四个方面，基本都免除了“不足”的可能，我们现在最大的困扰，应该是各方面注意的不足而已。

因此，我们养生，最基本的，其实就在生活的一些细节上，做好了那些被忽视的细节，养生之道，也就不行而达了。以下七个方面，是我们需要注意的：

1、 远眺：现在的我们，长期盯着各种各样的电子产品，一个共同的特点就是屏幕多了。眼睛看的东西很近，更少机会去观察远方的事物。因此，登高远眺，是我们减轻眼睛疲劳，改善视力所需要做的。可以每天早晨或傍晚、或者当我们感到疲劳头昏脑胀时，在自家的阳台或登上山峰，盯着远方的山峰、楼顶等景物，有规律地转动眼球，凝视一会，这就是调节视力、平心静气的好方法。

2、 张嘴：现代人因为压力大，常年逼不得已地带着各式“面具”。久而久之，我们面部的表情相对更僵化，脸上的皮肤、大脑的活跃度都会降低。如果在在学习之余，甚至做家务的同时，试试将嘴大幅度地张合，以带动面部肌肉拉伸、有节奏地运动，可以促进血液循环，延缓局部各组织器官的老化，并使头脑清醒、精神振奋。坐姿站立都可以，每次张合持续50次，也就花费1分钟左右时间，最好能每天早晚坚持各做一次。

3、 转脖子：茶余饭后的休闲时间，经常转动转动脖子，既能提神，还能防止颈椎问题。具体方法是：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，然后低头，使下巴尽量接近至胸前，这样能使颈背的肌肉拉紧和放松。同时，左右转动脖颈，并向两侧倾斜，最后双手抱颈转动，对促进颈部气血流通是很有好处的。

4、 握拳：如果每天都拿着鼠标，时间久了，不但会出现什么所谓的“鼠标手”，因为手指等部位的精细动作减少，同样也影响到大脑的活力。如果每天进行握拳锻炼，也能增强大脑活力，使思维更加敏捷，恢复身体的年轻态。方法非常简单，双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行几十次，每天早晚各做一次。还能有助于集中注意力。

5、 摩鼻：鼻是肺之窍，也是我们呼吸的门户，和外界直接相通。如果能经常按摩鼻子，既有增强局部气血流通、润肺之功，还有助于改善呼吸通畅。可以用大拇指指背反复摩擦鼻尖，然后用拇指食指拈拈鼻梁，并用手指从上向下刮动。对养肺畅呼吸是不错的。

6、 咽津：很多人喜欢吐痰，认为痰很不卫生。其实，正常分泌的唾液，建议不要吐出去。一来保护环境，主要还是对身体有利。中医认为，“唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿”。咽津前，先平心静气，轻轻吐气，舌头在齿外唇内上下左右搅动，这时候，嘴里会慢慢充满唾液津液，可以用这些唾液鼓漱几次，最后慢慢将其吞咽下去，如果每天这么练习两三次，久而久之，会觉得阴津充足，气势绵长。

7、 踮脚：长期坐姿、站立工作的人，常会感到下肢酸胀，甚至出现下肢经络不通。因为久站久坐，下肢经络的气血流通不畅造成的。如果每工作一段时间，抽闲 “踮踮脚”，对身心内外都是很有好处的。方法是：垂直站立，不断地抬起两个脚跟，仅脚尖着地，反复坚持两三分钟即可。这样能促进下肢气血流畅。

以上，就是七个生活中的小细节，大多数人都不大关注，我认为，做好了这七个细节，基本就符合了正常的养生之道。不知道你对此怎么看？

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