这3样食物是便秘的克星 每天吃点（帮你清肠宿便 一身轻松）

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虽说产生便秘的主要原因是运动少、喝水少，进食过多辛辣刺激的食物所导致的，但是究其根源还是因为肾虚所致。如果便秘还伴有腹痛、食欲减退腹胀等症状，那么除了饮食规律之外，还要针对性的多吃一些补肾益气的食物了。

在这里推荐三款食谱，只需在正餐的时候把它当做一道菜就可以了，可以有效解决这个烦恼。

1、 红薯大米粥

功效：红薯含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道，增强肠蠕动，通便排毒。大米补中益气，红薯和大米一起熬粥，不但可以润肠通便，缓解便秘，还可以补益肾气。

食材准备：红薯1个，大米50克，大枣10个。

做法：

1、 红薯去皮，洗干净，切成块。

2、 大米和大枣分别洗干净备用。

3、 将红薯块，大米、大枣一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开后，熬成粥即可。

2、板栗炒大白菜

功效：大白菜中含有大量的膳食纤维，可以起到润肠刺激肠蠕动的作用，板栗有养胃健脾，补肾强筋的功效。两个一起炒可以有效防治便秘。

食材准备：

白菜、板栗、姜、盐、淀粉各适量。

做法：

1、 白菜洗干净后切片，板栗去皮，洗干净后，过油。

2、 热锅冷油，油烧至七成热的时候，放入姜末煸香，再倒入白菜鱼板栗翻炒至熟。

3、 用水淀粉勾芡，加入盐调味即可。

3、香蕉饼

功效：香蕉的膳食纤维丰富是众做周知的，熟透的香蕉有润肠通便的作用，面粉养心益肾，健脾。香蕉饼很适合肾阴虚引起的便秘人士食用。

食材准备:面粉50克，香蕉半斤，发酵粉、白糖各适量。

做法：

1、 香蕉去皮后，捣成泥备用。

2、 面粉、发酵粉、糖、香蕉泥加水搅拌成糊状。静置15分钟。

3、 平底锅加入适量的油烧至5成热后，倒入面糊，煎至两面熟透即可。

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