这些食物是便秘的“克星” 润肠通便一身轻松（大肚腩都没了）

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便秘在我们生活中已经很常见 了，有人爱吃大鱼大肉，又缺乏锻炼，于是体态臃肿，导致大便秘结。便秘总给人不舒适的感觉，很多人便会有想要通过服药来解决便秘问题，但吃泻药不能从根本上改善，还会加重便秘。其实我们常见的食物也有润肠通便的作用，也能促进排便。

春天，在乡野林间，到处都能看见蒲公英的身影了，那金黄色的花朵格外地美丽。但你可曾知道，蒲公英被人们誉为“春天最好的排毒草”。蒲公英是一种水分和膳食纤维含量非常高的一类食物。多吃有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。同时，还能够保持肠道中水分的含量，起到排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

桑葚茶

做法：干桑葚3钱或用新鲜桑果2两（择一使用即可）、冰糖一小匙。将干桑葚丢入水壶中以热水冲泡3分钟后，将水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

功效：补血、养颜、去除油脂、润肠通便。

百香果

百香果，它的维生素C含量应该是水果里面名列前茅，对抗衰老，防癌都有一定的作用，其实百香果在早年记载就是一种中药材，对健脾消化，促进肠道蠕动有不错的疗效。

秋葵

秋葵含多种营养成分，果实间有果胶和糖类组成的黏液，可保护胃壁，还可促进胃肠蠕动、防止便秘，是健胃润肠食材。

黑木耳

黑木耳是著名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。润肠通便的食物黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

西红柿

西红柿作为一种水果和蔬菜兼得的食物，在减肥中的口碑是非常好的，夏季多吃西红柿还可以有效的防止紫外线，不仅如此，西红柿中含有的各种维生素果胶等都有促进肠道蠕动的作用

菠菜

菠菜被誉为肠胃热度的“清洁工”，可清理人体肠胃中的热度，防止便秘。肠胃中的毒素减轻，人自然容光焕发。菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖的作用，能防止大脑老化，增强青春活力。

山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

洛神花茶的通便排毒效果是有口皆碑的，它含有多种维生素以及微量元素，能通过养生的角度来促进肠道蠕动消化，从而达到排便的效果，而这些成分还有补血、给皮肤提供营养的功能，在美容的角度，能给我们的皮肤供养，长期喝洛神花茶的女子，皮肤总会比不喝的人强上那么一点。

魔芋：魔芋中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外，魔芋中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。

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