白露至 秋意浓（这份养生攻略请查收）

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白露是二十四节气中的第十五个节气。《月令七十二候集解》中说：“八月节，秋属金，金白色，阴气渐重，露凝而白也。”

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”进入白露时节，那些困扰我们大汗淋漓的暑热天气逐渐远去，天气变得凉爽起来，秋风乍起，携着丝丝凉意。清晨醒来，我们发现周围开始凋零的花瓣、草木上凝结了白色的水滴，闪耀出晶莹的光泽。那么，白露养生应该注意哪些方面呢？

饮食养生

白露时节天气明显转凉，而气候比较干燥，此时饮食宜清淡滋补，可常煲些营养丰富的汤水食用，滋阴润燥，安全过秋。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，这是中医因时制宜养生原则之一，秋冬养阴，即秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，凡有损伤阴精的情况皆应避免。

宜：秋日在饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如百合、莲子、秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、银耳、胡萝卜、西红柿、藕、蜂蜜等。

忌：少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，此类食品易生燥化热，多食无益。另外，慎食秋瓜防坏肚。

推荐膳食：莲子百合芡实排骨汤

食材：莲子5克，百合5g，芡实5克，排骨150克。

烹调：莲子、芡实、先浸泡30分钟，鲜百合剥开、洗净，排骨斩大块、飞水。上料同放锅内加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时左右，放入鲜百合煮5分钟，以盐调味即可。

莲子百合芡实排骨汤具有止咳化痰、生津益肺的功效。

起居养生

俗话说“白露身不露，着凉易泻肚”。白露时大气已转凉，在着衣方面应注意避免受凉，宜换上长衣长袖类服装。尤其是腹部，更要注意保暖，否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露时昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更要注意适时加衣。但是加的衣服也不能太多太快，要遵循“春捂秋冻”的原则，适当的接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。

夜间睡觉时尽量不要开窗，并且注意盖好被子。在作息方面，还是应该遵循“秋三月，早睡早起，与鸡俱兴”的养生原则。

运动养生

白露之后是一年中锻炼的好时节，此时选择运动项目可因人而异，最好做到量力而行并持之以恒。老年人可以选择慢走、慢跑、打太极等运动；中青年人可以通过跑步、打球、跳舞、登山等运动进行养生。在以上运动锻炼的同时，还可以配合一些“静功”，如呼吸、闭目养神等，做好动静和谐。

情志养生

情绪上和立秋、处暑一样，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应该主动地进行排解，以避秋天的肃杀之气。同时还应该收敛神气，以适应秋天容平之气。

来源：扬州市中医院

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