想延缓衰老 冻龄显年轻（保养护肤虽重要 但保持运动也很关键）

衰老一直是很多人不愿面对的问题，特别是很多年轻时身材完美容貌姣好的人，她们更加在意自己的外貌，也就更加不希望自己衰老。

可是变老也是我们每个人终将要经历的事情。很多女生在初老时就惊慌失措，开始尝试各种弥补方式，包括各种保养品和护肤品。

但我们身边的众多例子和科学研究都说明，坚持运动和健康的生活方式，比这些都要重要。

平时我们在网上也会看到一些“冻龄美人”或者“不老帅哥”，很多人都很羡慕TA们，开始追求各种产品。但事实上，这些人基本都是保持着长期健身和健康作息的。

运动对于延缓衰老真的有如此大的作用吗？

答案是肯定的。

科学研究证明，我们身体各种机能的衰老下降，实际上都不是因为年龄，而是因为神经肌肉系统的废弃。也就是说，只要我们坚持锻炼这些系统，就能够延缓衰老。

一、肌肉与力量

（1）肌肉流失的影响？

首先，我们要防止的就是肌肉流失。

力量很大程度上也和肌肉有关，肌肉就像是身体的铠甲，牢牢保护着我们的骨骼和肌腱韧带，所以更多的肌肉也就说明我们能够承受更多负重。

但研究表明，肌肉在30岁之后就会开始加速流失，且每10年的下降速度为3-8%，这样一来力量也同样在流失。

超过50岁后，肌肉和力量的流失就更加快速了，每10年的流失会达到40%。

这些流失我们可不能轻视，毕竟肌肉和力量都是直接影响身体指标的。

（2）如何避免肌肉流失？

其实肌肉流失并非是不可避免的，只要坚持运动，即使年龄比较大了我们依然能够留住肌肉。

一项分析表明，做全身力量训练的老年人肌肉也能够显著增长，并且90岁的人依然能提高13.5%的肌肉。这些数据都证明坚持训练对于留住肌肉、延缓身体衰老有显著作用。

二、关注心血管

心血管健康在进入老年之后是个需要重点关注的领域。

大家都知道心脏是保证我们正常生活的原动力，只有保护好心脏和血管，我们才能够维持正常的生活，也才能进一步去考虑其他的健康保养。

（1）心血管健康为何如此重要？

上面已经提到了，心脏对于我们来说是至关重要的器官。从其他方面来看，心血管泵血效率如果降低，就会阻碍将氧气尽快输送到身体其他部位，这样也就很大程度上减少了持续运动的时间。

可不要以为这只是会影响健身运动，对于平时生活中正常行动的影响也是很大的。并且经过数据比对，心血管健康状况较差的人死亡几率比健康的人要高出2.3倍。

（2）那么如何维护心血管健康呢？

想要增强心血管健康程度，有氧运动是最好的选择。

打好了有氧耐力基础，心血管当然就不会因为长期不锻炼而逐渐衰弱。

如果已经因为年龄较大无法进行高强度锻炼，那趣味性十足的骑行、快走、游泳也都是很好的选择。

当然了，在坚持运动的同时，我们也一定要注意健康的膳食安排和生活作息。

三、爆发力

和肌肉相同，爆发力也和寿命有着直接关联。

很多人在进入老年之后就不会进行强度比较高的活跃运动了，特别是跳跃运动。

甚至很多人在进行一些简单动作，比如广场舞之类的运动时，还会避免跳跃，觉得这样非常容易受伤。

可事实研究证明，跳跃训练对于老年人其实是非常安全的，不会有任何受伤率。当然了，这是在正常规范的训练基础上，在过程中我们要注意摔伤或滑倒。

跳跃对于锻炼下身爆发力有着绝对的好处，在下落时还能锻炼落地能力，良好的落地能力能够强化下肢结缔组织，发展减速能力和离心力量，在有突发刺激时让身体稳定，并且快速反应。

以上三点就是本期带给大家的防老对策，只要注意了这三点，再配合我们给出的建议加强训练，同时注意饮食和生活作息，相信你也能保持“冻龄”。

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本文编辑：世界水手

#冬天会养生健康不踩坑#

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