养生内功锻炼（教你几招）

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导语：内功其实就是在练就内劲，而心神汇聚手掌，意念托动山峰对应的这一套动作就是练就和提高内劲的基本功。

一、心神汇聚手掌，意念托动山峰

这套动作的原理就是将整个人的精神力和意念全部汇聚在手指和手掌，利用自身的肌肉力量和精神力量支撑起整个手掌。

然后通过意念想象自己手掌托有两个物体。它可以是两团棉花，两朵羽毛。也可以是两个核桃，两个铁球。慢慢熟练以后渐渐地可以发展成两座大山，甚至是两个星球。

这套动作的最终目的是将烦躁的心平静下来。通过想象和意念去提高自己的精神力，放松自己的机体，这套动作的原理就类似于寺庙的和尚打禅打坐一样，旨在提高心性、放松心态、锻炼身体。

动作要领和效果

（1）身体要自然站立，双脚要与肩平行，双腿需弯曲，以双腿略微有些吃力程度为最佳。气沉丹田，慢慢闭上眼睛，凝聚精神。

将自己的注意力从头眼部慢慢转移到口鼻处，再经过身体的各个脉络逐渐下移，最终到达胸口。深呼吸，让身体放松。双臂慢慢抬起。掌心朝上，十指自然伸开。

（2）通过意念和想象，用在脑海中精神力化作的手掌托举起想象中手掌里的虚拟物体。用自己最喜欢的频率去计时，例如：从1数到10，重复60次。

初学者一开始坚持锻炼十分钟即可。慢慢坚持锻炼以后，可以将时常延长到半小时甚至更长时间，当然坚持时间越长练就的效果也就越好。

（3）在坚持锻炼一段时间后，锻炼者会很明显地发现自己的手指，手掌和手臂变得更加的有内劲，不会有身体的某一部分不属于自己的感觉，身体和心态变得更加放松和平静。

二、养生内功锻炼，成就运气大法

1、锻炼前的准备

早上和晚睡前锻炼为最佳，排出体内存留的体液和粪便，洗漱沐浴更衣，着衣需宽松，然后口服温水，开窗透气，放松心情。准备锻炼之处，锻炼时不能心怀杂念，一定要于宁静之处。

2、动作要领

以盘腿或者伸腿的姿势端坐于开辟的锻炼之处。锻炼的地方可以在床上，沙发上，或者也可以准备一块儿瑜伽垫用于锻炼。端坐时上身一定要挺直，脖颈以最自然的姿势放正。

十指弯曲握拳，当然，握拳时一定要放松，不是打人时那种姿势的握拳。两眼微闭，心神凝聚，气沉丹田。将精神力凝聚于肚脐周围。静坐，直到心平气和，心无杂念。

然后练习呼吸的方式。吸气时，全身精神力凝聚点向上移动，双肩略微抬起直至精神力凝聚于头顶之处。小腹处的气凝聚于丹田，使腹部处于略微内凹状态。

呼气的时候，双肩和精神力的凝聚点随体内气体存留的多少而逐渐下降，直至最开始的自然状态，这样的动作连续锻炼十几次至二十次左右。然后变为最正常自然的呼吸。以锻炼开始时的姿态静坐20分钟之后结束此次练习。

3、动作次数和效果

早晚需各锻炼一次。每日锻炼，根据自己的状态调整循环练习的次数。在练习上述所有的动作过程中，一定要保持身体放松和柔和。心态放松，用最自然的心态和身体状态去锻炼。

结束语：吸气和呼气过程中不宜动作幅度过大，越放松越绵软效果越好。坚持的时间越久，练习的时间越长，你得到的效果也会越意想不到。

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