从180到140斤 男士减肥好方法（男士快速高效瘦身法 快速减脂法）

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姐妹们问我一个问题，为什么好多婚前男神都变成了婚后胖子。几乎90%的男性在结婚后都会发胖，怎么样让他回到从前？以往写的内容大部分都是给女性使用的，有些食谱男士如果照吃的话，未免有些苛刻。今天送给男士们一篇适合男士减肥的方法。

男士肥胖和女士肥胖的区别：

通常女性胖的话，肥胖部位比较分散，上至脸蛋，下至小腿都会有过胖的。

而男性肥胖的话，通常都集中在腰腹部，我们称之为苹果型身材。而这种身材的人，往往内脏脂肪含量很高，也是脂肪肝、高血压、痛风的高风险人群。

男士腹型肥胖形成的原因：

1、应酬太多或者老婆给惯的——高脂肪食物摄入超标。

2、爱喝酒，尤其是啤酒。

2、工作长时间久坐于电脑前。

4、缺乏运动锻炼。

男士减肥的要点：

如果说女性减肥饮食摆在第一位的话，男士减肥，运动是摆在第一位的。

有氧运动与无氧运动相结合，增加耐力与阻抗力的项目。

饮食摆在第二位，戒酒，吃高纤高蛋白低脂食物。

少看体重，多关注体脂率。体脂率目标定在15-20%之间。

男士减肥运动建议：

空中登车（每日40个*3组）

平躺在地垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹（每日30个*3组）

平躺在地垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

平板支撑（每日从自己能坚持的时间开始，到每日1分钟*3组）

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

男士减肥饮食建议：

最重要的原则是戒了酒。之后再坚持高纤高蛋白低脂肪的饮食就好。

饮食示例一：

早餐：水煮蛋1个、玉米半根、无糖豆浆1杯。

午餐：香菇菜心一份，西芹虾仁一份，紫薯一个鸡蛋大小。

晚餐：鸡胸肉手掌大小，叶类蔬菜一大捧。

饮食示例二：

早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗、6颗草莓。

午餐：牛排一份200克，藜麦沙拉一份。

晚餐：蒸鱼手掌大小，凉拌三丝一份。

另外：如果当天有运动可在运动前一个小时到半个小时，增加一份蛋白粉或者另外吃一块鸡胸肉，这样有助于运动期间增肌。

温馨提示：男士减肥其实比女士减肥要稍微难一点，因为男性没有例假，没有女性潮汐一样的基础代谢方式。但是男士也不要灰心，因为男性的肌肉也比女性容易练一些，当男士真正瘦下来，反弹和复胖的几率要比女性减肥要小得多哦，加油吧，男性胖友们！

王老师80后，过敏体质，常年使用激素，顶峰190斤。后学习营养，考取营养师、健康管理师证并成功减肥。目前已经帮助上万名胖友健康瘦身。感谢关注！

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