女人长期失眠怎么办 九种食物考虑食用（提高睡眠质量）

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失眠不再是一种新的疾病，失眠症患者日益增多。没人愿意失眠，但大家都不知道该怎么办，睡眠对女性来说是很好的美容方式，失眠大大降低了美容的功效，因此需要及时治疗。

女人吃什么来帮助更好的休息？

1、核桃

临床上，核桃已被证明可以改善睡眠质量，因此它们通常用于治疗神经衰弱，失眠，健忘和多重梦等症状。具体方法是用黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2、葵花籽

向日葵种子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制，镇静和舒缓神经。晚餐后，一些葵花籽还可以促进消化液的分泌，有利于消化和停滞，并有助于睡眠。

3、香蕉

大多数人都知道香蕉是用果皮包裹的“安眠药”。香蕉不仅含有丰富的复合胺，还富含镁，可以放松肌肉。吃香蕉可以有效缓解失眠症状。

4、杏仁

杏仁含有大量营养成分，杏仁含有色氨酸和放松肌肉的肌肉。因此，吃少量杏仁是一种心脏健康的坚果，也是一种催眠产品。

5、牛奶

大多数人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶，这是因为牛奶中含有一些色氨酸和钙，钙有助于大脑充分利用色氨酸，色氨酸具有镇静作用，有效缓解失眠。

6、大枣

枣子含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等。对气血虚弱引起的做梦、失眠、恍惚等有显著影响。晚饭后，煮枣汤或百合粥可以加快睡眠时间。

7、小米粥

小米粥含有丰富的色氨酸，可以在人体内进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证实具有确切的镇静和诱导睡眠的作用。

8、莲子

莲子香浓可口，具有补益心脾，养血养血，安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子中含有的芳香等成分具有镇静作用；食用后，它可以促进胰腺的胰岛素分泌，从而可以增加血清素的供应，使人们可以入睡。每天晚上睡前服用糖水煮莲子会有很好的助眠效果。

9、莴苣

莴苣中含有乳白色精华，对镇静作用具有镇静作用，无毒性。它最适合患有神经衰弱和失眠症的人。使用时，将莴苣切成薄片，煮熟后再喝汤，尤其是睡前，这对睡眠更有帮助。

偶尔失眠可能会导致您第二天工作时非常疲倦，并且在您工作时也会导致出很多不必要的差错。如果长期失眠的人表明你身体是有一些问题的，因为长期睡眠不足会导致你注意力不集中，记忆也会有一些问题，所以如果失眠的情况特别严重的时候，单纯的依靠饮食是不够的，应该结合正规的医生治疗。

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