《管子》“秋者阴气始下 故万物收。”“四防（四养” 做起来）

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秋季，是指从立秋之日起到立冬之日止。《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”自然界的各种变化都是循序渐进的，秋天代表天气由热转凉，逐渐由阳盛转为阴盛，因此养生也要遵循“春生夏涨，秋收冬藏”的自然规律。今天我们就来一起学习下秋季养生小知识，在文章尾部有关于秋季胃肠疾病患者的提醒!

秋季“四防”

防暑 初秋时节酷暑未尽，天气也渐由潮热转向干热，昼夜温差逐渐增大，“秋老虎”虎视眈眈，因此防暑仍然必不可少。

防燥 中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状；老年人机体机能下降，对于自然环境的变化适应性变差，更应注意预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可适量食用莲藕、萝卜、百合、梨、蜂蜜、银耳等。

防感冒 秋季昼夜温差大，人体在短期没有适应，期间应及时添加衣物、合理饮食、规律休息。出现头晕、乏力、流鼻涕、咽痛等症状是及时就医。

防肠道传播疾病 秋季温度逐渐下降、白昼温差加大、天气干热，人体受到冷热交替刺激后，神经内分泌调控就会发生骤然变化，分泌的皮质激素及胃肠激素也会发生变化，消化液分泌增加，胃肠道常常发生收缩增强、蠕动增快，与此同时身体抵抗力和适应性能力随之降低，于是胃肠道抗病能力也就减弱。

秋季“四养”

饮食调养 立秋是万物成熟收获的季节，民间素有“贴秋膘”一说，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季暑气的消耗。但“贴秋膘”也要注意节制，不能天天大鱼大肉，过度滥补。

运动调养 秋季是运动锻炼的好时机，可根据自身身体情况选择合理锻炼项目，如爬山、游泳、骑车、长跑等；进行运动时应注意由于温差变化较大及时调整衣物、适量补充水分。

起居调养 应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足休息，以顺应自然收藏之势。

调养情志 保持内心宁静、乐观、抛开烦恼，避免悲伤情绪。当情绪低落时最好的方法是转移注意力，可以适当的参加体育运动、读书或参加体力劳动以调节心态。

对待不友善的秋天，我们这么办！

秋季对于消化系统不适的朋友有一点不那么友善了！整个秋天我们不光要对抗大自然带来的温度变化、节气变化，还要经历中秋、国庆、重阳等节假日，在次期间我们要经历各种应酬、聚会...... 我们应该怎么避免进一步加重胃肠负担造成胃肠不适呢？

对于整个秋季来说，保暖、合理饮食、适量的运动、保持良好的睡眠习惯及愉悦的心情才是主题！在参加各种聚会前保证良好休息、适量进食易消化食物，聚会过程中要避免进食辛辣刺激食物、学会合理拒绝饮酒及其他影响健康的要求。

但有时真的有时候避免不了的话，那只能告诉你两个字:“适量！”

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文字 | 守胃者

图片 | 来源于网络

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