女人四十 皮肤变老（医生教你5种饮食技巧 保持皮肤健康）

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我们经常注意到，女性朋友们在护肤品上的投资是很大的一笔数目，为了让自己能够看起来更美更年轻，甚至不惜重金整容，打针。

另外就算在皮肤上捣鼓得不怎么样，平常出门肯定是化着不算淡的妆容，只为能够遮瑕。

但有那么一种人群，她们基本上都是素颜出门，可是皮肤却很好，如果你问她平时做过一些什么，她会跟你说我只涂过一些防晒，平时很少用护肤品；

往往这个时候她们都会收到来自身边羡慕嫉妒恨的目光，可是并不影响她们皮肤比身边人都要好看。

排除遗传因素，就算是用了护肤品，如果在生活当中能够注意自己的生活习惯，其实很大程度上也能保护好自己的皮肤。

医学研究中表明，食物当中富含的营养素、矿物质、蛋白质可以很好地促进胶原蛋白以及健康的细胞膜的产生，这样能够保护皮肤免受诸如紫外线灯有害物质的影响。

在这里我就教大家5种饮食技巧，从内而外地改变皮肤的健康程度。

1.选择富含抗氧化剂、膳食纤维的食物。

水果和蔬菜是构成健康皮肤的基础；

在一些水果中，饱含抗氧化剂，这对于皮肤来说非常友好，它能够促进细胞新陈代谢且保持水分，还能够中和自由基来帮助预防自由基对细胞的伤害。

比如树莓等莓类果实，石榴等，以及西红柿等食物，还可以对抗晒伤。

同时在日常饮食中，还有富含纤维的食物可以帮助人体清除脂肪、废物，以及毒素。

纤维是一种天然的抗衰老成分。

2.多补水

水对于皮肤的作用极大。

一旦脱水，你的皮肤可能会出现干燥等现象。

除了日常饮用水外，可以试着在就餐的时候摄入水分，比如汤汁、果汁等。

3.远离精制碳水化合物和加工糖

根据研究表明，摄入过多的糖分和精制碳水化合物会直接对皮肤弹性造成损害，这些成分会知道引发炎症，导致胶原蛋白和弹性纤维的分解。

喜欢吃糖的朋友不要灰心，只要不是加工糖以及加工精制碳水化合物，而是天然糖和天然谷物，那就可以放心吃。

4.吃坚果等果实种子类食品

比如核桃，这当中含有的Omega-3脂肪酸，就是一种对人体很健康的脂肪，Omega-3脂肪酸可以减轻炎症并减少皱纹，还可以保护胶原蛋白不被分解。

5.吃低脂类食品

尽量减少红肉的摄入。

但是对于鱼肉、蛋类、鸡肉类食品都是不饱和脂肪蛋白质的一个很好的来源。

医学研究表明，红肉中含有三甲胺N-氧化物，这与心脏病有着一定的联系。

这是5种影响皮肤健康的饮食技巧，或许在你使用护肤品的时候，可以仔细想想自己最近是不是不该吃的吃多了，皮肤才出现了一定的状况。

养成良好的生活习惯，将是皮肤健康的重要因素，你了解了吗？

我是高医生，欢迎你一键三连，我将为你带来更多有价值的医学科普内容。

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