今日秋分 吃三食（忌三事 遵守三原则 做好三运动）

平分秋季、日夜等长，即秋分。

每年的秋分都没有一个确定的时间，但都在白露的后15天，一般都在每年的9月22-24日之间，2019年的秋分正是在9月23日。

在这个特殊的节气里，饮食上吃点啥好？又该如何养生呢？

秋分，吃三食

吃芋头

秋分的时候正是当年芋头成熟的季节，买一些芋头回去做成芋泥排骨，或者是葱香芋头，都很不错。

芋头是一种绵软易消化的食物，男女老少皆可食用，既可以当做主食又可以当做蔬菜食用。

吃南瓜

秋分节气是丰收时分，此时的南瓜是一绝，香甜又软糯，而且富含营养成分，其中含有蛋白质、氨基酸、胡萝卜素、多糖、维生素、矿物质、果胶等，食用后可以清除体内自由基、促进身体新陈代谢。

秋冬季节是丰收季，家家户户都在吃鱼吃肉，可是鱼肉吃多了难免乏味，此时就需要来些素菜，例如南瓜等食物，可以滋润肌肤、防止秋燥。

吃田螺

一年中最适合吃田螺的时间就是秋分了，秋分的时候田螺腹中没有小螺，肉质最为肥美，就着甜蜜的桂花酒、吃着新嫩的田螺，也是别具一番风味。

而且，田螺是一种富含蛋白质的食物，食用后可以提高身体新陈代谢、提升身体免疫力。

秋分，忌三事

忌熬夜

秋分之后，阴后渐旺，阳气渐衰。人要能顺应天时的变化而调整作息的时间。

尽量提前睡觉，不要熬夜。使体内的阳气得到好的潜藏，得到充分地休息，这样白天才有精神。

平时在工作的间隙也要注意休息，可以大脑放空，看看远处。也可以戴上眼罩，小憩片刻。

特别是中午的时候，午时略睡半小时，能提高整个下午的工作效率，按时下班。

忌着凉

天冷了，需要注意保暖。不要为了好看就让自己着凉。

热从头生，寒从足入，穿袜子、靴子，最好起码护住三阴交，三阴交在足内踝上四指宽的位置；

脾胃寒凉、痛经的妹子，一定要穿一件护住肚脐眼的短裤，保护腰腹不受凉；

颈椎经常疼痛，又容易感冒的上班族，秋天要用围巾一定要护住颈部的大椎穴，能有效防风防感冒。

忌忧郁

秋季本来日照就减少了很多，尤其不是秋分之后更为明显，气温开始下降，花草树木开始凋零，这些秋季肃杀的景色往往对人的心情影响比较大，容易产生忧郁和伤感。

因此，在秋分时注意调节心情，保持良好的心情可顺利度过秋分。

静静地冥想自己有过的最快乐的经历，可以取得很好的宁神，愉悦心情的效果。

秋分，遵守三原则

少辛辣

由于秋季本身干燥所以不宜多吃消耗身体水分的辛辣食物，例如烧烤、姜、辣椒、花椒、桂皮，白酒。

这些食物都属于温热食品，在烹饪中会失去水分，吃了以后容易引起上火，加重秋燥对身体伤害，尤其对肺部的伤害。

秋季人体的肺部特别脆弱，所以要少吃辛辣食物，多吃润肺食物来保持身体健康。

多酸味

中医认为，秋季养生应该“少辛增酸”，所以在饮食上，秋季人们可以多吃一些酸味食物。

水果有例如柠檬、苹果、石榴、芒果、杨桃、葡萄、山楂等，其中又以苹果的性味最为平和可以做成许多道美食，例如苹果香菇鸡翅、拔丝苹果、苹果沙拉、芝麻苹果饼等。

蔬菜主要有西红柿，可以常吃西红柿炒蛋和西红柿紫菜汤。

注意补水

秋季不但空气干燥，人体也极易缺水，所以要注意实时补充水分。

秋分，做好三运动

做瑜伽

秋分时标志着全国范围进入了秋季，处处都是秋季的肃杀之景，对人的心情影响极大，这时候十分适合在户外进行瑜伽锻炼。

建议选择在水池、小河附近，这些地方还保留有一丝绿意，在舒张身体的同时还能舒缓心情。

户外骑车

秋分时节过后冷热均分，此时不冷不热，十分适合户外运动，户外骑车就是不错的选择。

乡村的以早上户外骑车为最佳，城市建议在下午骑车出门，傍晚回归，对秋季调养肺部十分有益。

慢跑

秋季是干燥的季节，做户外运动不建议选择剧烈类型的，慢跑这种缓慢的有氧运动十分适合。

环境较好的郊区乡村可选在早上户外慢跑，在城市内的建议在下午晚饭前慢跑。

注意：秋季干燥，慢跑时间不宜过长，同时注意腰间系一件外套，随时添减，避免风寒侵袭。

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