「健康气象」今日小满（应季养生“三原则”）

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小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满，此时太阳到达黄经60°。

小满有“三候”

“第一候”苦菜秀：

小满虽然预示着麦子将熟，但仍是青黄不接的阶段，此时百姓们往往以野菜充饥。

“第二候”靡草死：

靡草是一种喜阴的植物。小满节气，全国各地陆续步入夏天，而靡草死正是小满节气阳气日盛的标志。

“第三候”小暑至：

后《金史志》改麦秋至，此时到了麦谷成熟之时。

这是一个“有脾气”的节气

小满节气的到来，预示着夏天闷热，潮湿天气即将来临，正是皮肤病高发期，所以养生尤其重要，提前做好“防热防湿”的准备，以防止疾病的发生。

“养身 三原则”

原则一：清热利湿，生津解渴。

原则二：清心祛暑，清热解毒。

原则三：健脾养胃，补气益阴。

1

饮食清淡为主，告别油腻

小满过后，天气逐渐变热，人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。

但是，清淡不等于素食，素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质。所以不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，关键是在烹调时多用蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。

2

应季蔬菜多“尝鲜”，水果选着吃

应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。需要注意的是，果蔬一定要 “鲜”，久放则营养成分流失大半。

3

注意早晚温差，适时添衣

虽然小满后气温明显升高，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

4

保持心情舒畅

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压等心脑血管病。多参与一些户外活动如下棋、钓鱼等怡养性情，也可在清晨锻炼锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

转自：健康气象

【来源：六盘水气象】

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