瘦全身运动送给想减肥的你 4个动作高效燃烧脂肪（比跑步更有效）

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女性想要好的身材，想要拥有完美的，性感的曲线，迷人的马甲线，想要拥有这样的好身材，那就运动吧！运动健身会达到你想要的效果。

有肥胖的人想要减肥，但是他们选择的方法是选择节食或者少吃食物，我觉得这样的做法是不对的，应该通过健身来减肥。因为健身是可以减掉身体的脂肪的，通过力量训练或者有氧训练，都是减掉脂肪的，再搭配减值的营养餐，慢慢地你会发现身体在变化。

我们在进行运动健身的时候，身体里的脂肪和热量都在燃烧着，身体的新陈代谢不断地在加快，堆积在身体里面的脂肪就会慢慢地被减掉。当我们的身体在流汗，在燃烧的时候，就是脂肪在燃烧，我们的身体在排出所摄入的热量。

运动健身和肌肉训练都是在给我们的身体带来好处，既能促进新陈代谢又能拥有健康的身体。下面，我们给大家介绍几组运动，让我们身体里的脂肪燃烧起来吧！

动作一、杠铃深蹲

身体站直在垫子上面，两条腿打开与肩膀一样的宽度，两只手自然下垂放在身体的两边，背部挺直，杠铃放在两只脚的前面。

上半身弯曲，两只手臂向下伸直，膝盖稍微弯曲，双手用力抬起杠铃放到肩膀上面，双手要扶着杠铃，双脚使力踩在垫子上面稳住身体。

呼气，膝盖弯曲身体下蹲，大腿与垫子成90度角，臀部往后推挤，胸腔向前面打开，背部有挤压的感觉。

杠铃放在肩膀上面，两条腿深蹲的姿势要维持在5秒，然后腹部使力腿部使力再使身体直立回来，每组动作要做10次，需要做10组。

动作二、杠铃硬拉

整个身体要站直子在垫子上面，两条腿打开的宽度要比肩膀的宽度大，两只手就放在腿部的两边，背部挺直，腹部收紧，肩膀放松。

杠铃放在两只脚的前面，呼气，上半身向下弯腰，还算是个厚的手臂伸直握住杠铃的两边，双手用力抬起杠铃到小腿的位置。

到小腿位置的时候稍微停顿3秒，呼气，双手再使力抬起杠铃，帮杠铃抬到大腿的位置，腰部慢慢地直立起来。

呼气，双手再用力往上抬起杠铃，直到手臂和身体都直立的状态，这个姿势要做5秒，然后再把杠铃放到脚的前面，每组动作做10次，做完两组动作之后可以稍微休息一下。

动作三、杠铃卧推

身体的背部躺在平板凳上面，两条腿的膝盖弯曲，脚掌踩在垫子上面，双手就放在身体的两边。

双手用力从机器上面拿起杠铃，双手举着杠铃放在胸部的上方，呼气，双手用力把杠铃往上面举，一直举到手臂伸直为止。

双手举着杠铃的时候，背部不能离开垫子要一直靠着，当两只手的手臂伸直之后，手举着杠铃的姿势要做5秒，然后再放下来。

双手举着杠铃运动时呼吸要自然有节奏，往上举的时候动作不能太快，要慢一些，需要做10组动作，每组动作做10次。

动作四、杠铃箭步蹲

整个身体站直子在垫子上面，两只手自然地放在两条腿的两边，双腿伸直，两只脚稍微打开一些距离。

杠铃是放在两脚的前面，上半身身体向前面弯腰，两只手握住杠铃并用力将杠铃抬起来，放在小腿前面位置。

呼气，双手用力把杠铃放在肩膀的位置，双手托着杠铃的两边，左脚往后迈出一大步，脚尖点着垫子，身体下蹲，右脚的膝盖弯曲。

抬头挺胸，背部挺直，这个动作要在5秒之后结束，左脚回来站直，之后再换成右脚进行练习，一共做10组动作，每组动作10次。

减脂的运动种类很多，不只是上面介绍的几种，还有很多有氧运动或者力量型的运动都是可以帮助你减掉脂肪的。每天运动一小时，就能消耗你身体的一些热量和脂肪，每天都坚持运动健身，持之以恒，你的身体就会发生变化，你说的担心的脂肪堆积问题已经解决了。

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