减肥不是单纯地降低体重 关注身体的3个指标（健康的“瘦”下去）

磨刀不误砍柴工，这句话的意思是，我们在开工之前先把准备工作做好，那么工作过程就会更加顺畅，非但不会耽误时间，反而能够节省时间。而这些套用在减肥这项大工程上同样适用，我们在开始减肥之前，应该多多了解减肥的原理，听听专业人士的建议，集思广益，少走弯路。

健康的减肥

减肥并不是单纯的减去体重这么简单，我们要保证自身健康的情况下，有效率的减肥塑形，能够做到这点是非常困难的，在现如今浮躁的社会风气下，很多人为了降低体重不折手段，药物、抽脂、束腰带等等，哪怕以损害健康为代价也在所不惜，这点是不可取的！

减肥不能一味地去降体重，身体的健康要靠能量维持，而体重就是能量的保障，当体重下降到一个危险的临界值时，你的健康也就无从谈起，减肥顾名思义，是要减去多余的脂肪，练就可靠的肌肉，早有研究表明，一克脂肪的体积约等于三块肌肉的大小，这也就是说，只要你能提升自己的肌含量，那么即使体重没有下降，也能够练就纤细的形体。

减肥要关注的“三个指标”

普通女生的体脂率一般在20%—26%，而男生会略微低些，体脂率在18%—25%之间，科学的减肥时刻关注三个指标：身体的BMI、体脂率和基础代谢，换算方程式分别是：

BMI =体重（千克）/身高平方（米）。BMI的正常范围为18.5-23.9。

体脂率：成年女性的体脂率计算公式：（20%—26%健康）

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

参数a=腰围（cm）×0.74

成年男性的体脂率计算公式：（18%—25%健康）

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

在了解了自身的肥胖程度之后，你可以根据具体情况选择动作，下面介绍几式高效燃脂的健身动作：

动作一：站立手臂绕环（顺时针）

山式站立与垫面右侧，吸气抬双手向上，指尖轻触肩膀，站立手臂绕环开始，动态练习20次，吸气手臂从上绕向前侧，往前推送时尽量让肘关节相触，呼气放松向下、向后绕环，保持呼吸的顺畅及自然。

呼气时肘关节自然向下，带动肩膀向下沉送，绕环的过程中维持肩膀不动，并向下沉送，远离耳朵，颈部自然延伸向上寻找天空，再次吸气，手臂向上推送，拉长大臂内侧，呼气手臂从前侧绕向后侧，始终维持呼吸的顺畅及自然，眼睛平视正前方，感受肩关节逐渐发热，变得更加灵活。

动作二：猫式伸展

金刚跪坐起始，双手十指交叉放于肚脐正下方，在此调整5组呼吸，微收下颚，眼睛平视前方，缓慢的呼气，解开双手放于身体正下方，形成四脚跪姿，调整脚背压实地板，吸气推胸腔向前，提坐骨向上，腹部拉长，颈部前侧伸展，缓慢呼气，低头弓背，眼睛看向肚脐。

保持腹部收缩向上，吸气提胸腔，抬坐骨，双腿有力下压，缓慢呼气，双手压地，弓背，尾骨内收，下颚寻找胸腔靠近，最后1次吸气，猫伸展式保持，背部自然塌陷向下，保持腰椎的舒适，缓慢呼气，低头弓背，背部高高隆起向上，尾骨内收，大腿后侧前推。

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