瑜伽很难吗（3个简单的瑜伽基础动作就能锻炼你的身体）

很多小伙伴们练习瑜伽的初心呢是减肥，改善体态，当然这些出发点是没有错的，但是在练习的时候你的动作做规范了吗？

下面小编教大家几个动作，小伙伴们可以看看自己做规范没有哦。

眼镜蛇式

我们在练瑜伽的时候感到腰椎挤压感到疼痛，肩膀容易短缩，双腿容易感到无力，手腕的压力也巨大。

那正确的纠正方法就是整个人俯卧于地面上，将双手在胸肋两侧十指最大程度的张开，尽量用我们的虎口压实地面，将双腿并拢，把脚背向下推地，接着随着呼气，双手推地，脊柱呢从根部向上延伸展开，最后我们抬头，肩膀垂直于手腕，肩胛骨内收，让颈后侧没有褶皱，我们的腹部内收上提，眼睛平视着前方，将我们的臀部放松，脚心舒展开来，小脚趾呢向下推进。

瑜伽小白和练瑜伽有段时间的小伙伴们在练眼镜蛇式时感觉腰椎过度挤压感到疼痛，可以选择曲轴，练低位眼镜蛇式，做的时候不要强求，可以慢慢的循序渐进。

练这个动作呢是可以美化我们上肢的线条的，改善含胸驼背，塑造出挺拔的身姿。

英雄坐

练习的时候臀部无法完全坐在我们脚跟内侧，膝关节容易感到疼痛。

正确的调整方式就是整个人跪立下来，双膝并拢，将双脚分开与我们的胯宽，脚趾均匀的推地，将我们的小腿肌肉由中线向外翻开，臀部呢坐向脚跟的中间，坐下后舒展我们膝盖的皮肤。膝关节受伤或者疼痛的小伙伴们可以在膝窝处垫上毛毯，保持脊柱向上延展，自然的呼吸，展开心口。

练这个动作呢可以改善水肿，同时在饭后进行练习是可以促进消化的哦。

半脊柱扭转式

练习时我们的弓背，脊椎感到挤压，呼吸会不畅。

那正确的姿势是身体坐立，我们的双手拨臀肌向后，弯曲左腿然后将右脚踩在我们的右膝盖外侧，脚内侧呢向下扎根，接着右手伸展向上，延展我们的脊柱，胸部拉长随着呼气的时候向左扭转，手肘与膝盖拮抗，从颈根处转头向后

面看，坐骨也向下推地，下腰背挺直延展。

如果小伙伴们扭转的时候出现拱背也可以在臀下垫上毛毯。

练习这个动作呢可以刺激我们的肠道运动，增强消化的动力哦，同时还可以刺激胰腺，减低血糖。

大家练习瑜伽呢都是由体式开始的，也就是我们看到的一个个的姿势，动作，练习瑜伽体式的的过程中会慢慢的建立与我们身体每一个部位的细小的一些关联，更好地让我们从自己的身体上的一些问题。

瑜伽就是将我们的心绪保持在一个特别安静平稳的状态，所以如果有小伙伴对瑜伽感兴趣的话可以练习一个哦。

希望小编的话对在练习瑜伽的小伙伴可以带来帮助哦，感谢观看！

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