没钱买钙片只能晒太阳补钙（这些食物都是补钙小能手）

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夏季炎热，待在空调房里，不仅人的水分流失快，钙质也流失得快。

那么，我们平时应该多吃什么才补钙？

钙质绝对是人体不可缺少的一部分，食疗又是最安全、简单的补钙方法。

今天，我就来给大家推荐这几种补钙食物。

牛奶

众所周知，牛奶是钙的好来源。人喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙。

我们早起的时候，可以喝一杯牛奶再出门。牛奶饮用方便、吸收好，是补钙的最热门食物之一。

苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上也很出色。其中，苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素。

用沸水焯过蔬菜，再进行烹调，钙的吸收率会更高。

榛仁

榛仁是坚果中，含钙量最高的品类之一。

每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，这完全能够满足成年人一天的钙需求量。

但坚果类的食物，热量普遍偏高，所以，我们每天只吃一小把即可。

燕麦

在各种谷类粮食当中，数燕麦的钙含量最高。燕麦里所含的钙质，达大米的7.5倍之多。

尽管燕麦的钙吸收率不如牛奶，但燕麦仍然对预防钙缺乏等亚健康症有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。

所以，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，这都是一种好的补钙方法。

豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

有人喜欢用豆腐干来替代肉炒菜，这样，豆腐干的钙含量也会大幅提高。多吃豆腐干，对身体有利无弊。

芝麻酱

芝麻被磨制成芝麻酱之后，消化率能大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。

芝麻酱也可用来做凉菜的调味汁，也可用在花卷、烙饼等面点中，用以提味。这样的菜肴，既可口又健康。

黑木耳

黑木耳中所含的钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高。所以，黑木耳能够为人体提高大量的钙元素。

另外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效。多吃黑木耳，既补钙又防病，所以它也是大多数人的补钙选择。

食醋

食醋本身没有钙元素，按理说，它是不能补充人体内的钙含量的。

但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。

白天，人们可以从食物中获得钙，但在夜晚，人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。

因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。睡前最好也要补上一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料。

这样既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能更快地被吸收。

以上便是日常补钙的简单方法。

如果大家最近有浑身无力、手脚发软等症状的话，不妨试试以上的方法，看看能否通过食疗来改善身体状况。

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