这些食物的补钙效果不输给钙片（多吃强健骨骼）

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说到补钙，大家都知道其中重要性。首先，随着年龄越大，骨骼中钙质的流失会越来越快，骨骼会变得越来越脆，日常磕碰很容易造成骨折；其次，经过研究证明，钙质的缺乏对睡眠有着很强的影响，缺钙很容易让人在睡眠中抽筋，同时也会让入睡变得艰难；再有，如果缺钙时间长，牙齿也会松动，导致进食艰难，长此以往很容易就会营养不良，从缺钙转而对身体各处都有影响。

当然了，缺钙的害处除此之外还有很多，在此不一概而论，于是针对这一问题，大家在日常生活中就十分注意补钙，而选用的方法通常最多是通过服用钙片来作为膳食补充，或者日常喝一些骨头汤、鸡汤、牛奶之类。但是随着越来越多科普的普及，大家也越发知道了肉汤中比起营养物质更多的是嘌呤，于是钙片的选择变得更受欢迎。而除了钙片之外，其实日常生活中多吃些这些食物，也能帮助很好的补钙。

1. 奶酪芝士

奶酪芝士可以看作是牛奶制品的浓缩，含有丰富的蛋白质、钙质和脂肪，尤其是前两者，经常吃芝士，有助于摄取大量的乳蛋白，但又不会像喝了牛奶一样导致肠胃不适，十分适合作为补钙食物来食用。不过三高人群，尤其是高血脂人群还是需要注意以下的，可以选择脱脂的芝士食用。

2. 油菜

是不是很难以置信？现在医学证明，油菜这种绿叶蔬菜中钙质含量也是很高的，100克油菜中含有150毫克上下的钙质，非常适合各类人群食用，尤其是三高人群也可以多多食用。不过这类绿叶蔬菜中还是含有一定程度的草酸的，可以在吃之前过一下水去掉一部分草酸。油菜在不同地域有不同的称呼，菜苔、鸡毛菜、青菜、小青菜、油菜都是它。

3. 老豆腐

豆制品的蛋白质和钙质也十分丰富，很适合作为素食人群的补钙食物，但是需要注意的是，质地越坚实的豆腐含钙越丰富，而内酯豆腐那些软嫩嫩的豆腐，因为含水量过高，所以钙质含量很少，即使是吃一大盒，有时吸收的钙质甚至没有半盒老豆腐来得多，所以如果想要吃豆腐补钙，一定要选择老豆腐。

4. 坚果

坚果的钙含量也非常非常高，而且吃起来非常方便，十分适合作为日常的零食来吃，不过要注意两点，一是一定要选择未经过调味的坚果，二是坚果中也含有非常高的油脂，吃之前一定要询问医生，以及预防过敏。

总的来说，通过食物来摄取钙质，有时候比吃钙片要好得多，不过无论是吃什么补钙食物，都需要一同补充维生素D，才能使钙质顺利吸收。每天晒半小时的太阳，对补充维生素D有很大帮助。

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