60～70岁 美丽花甲之年怎样吃（营养师：这4类食物延年益寿）

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60～70岁，美丽花甲之年怎样吃？营养师：这4类食物延年益寿

花甲之年，儿孙满堂，刚刚从忙碌的工作岗位退下来，平淡的生活改如何打发时间，不如来研究一下如何吃吧，既能打包口服，又年延年益寿。食物搭配是一门学问，美食与健康兼得，除了烹饪技巧，食物的原材料也是非常关键的。一起来看看吧！

60～70岁美丽花甲之年怎样吃？营养师：这4类食物延年益寿

第一类延年益寿食物：海藻类食物

海藻类食物主要是指海带、紫菜等，含有十分丰富的矿物质，尤其是碘、钙和钾等，具有调节甲状腺功能的作用；记得小的时候，长听老人们说，要多吃海带，才能不得大脖子病，不过先随着“碘盐”的出现，大脖子病已经非常少见了，也没再听说过有谁用大脖子病来吓唬小孩。海藻类食物不含脂肪，所以也是非常好的减肥食品。

第二类延年益寿食物：豆类食物

主要是指黄豆、蚕豆等，含有人体所需的大量元素氮。此外，豆类食物还具有利尿、分解胆固醇的作用，可以做成豆浆，豆腐，豆皮，豆腐乳，豆瓣酱等美食，口感松软、顺滑，是老年人的养寿食品。

第三类延年益寿食物：玉米、糙米、麦皮和麦芽

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸、特别是亚油酸的含量高达60%以上。糙米、麦皮和麦芽，有促进新陈代谢的作用，协助排尿，并有消除水肿和减肥的功能。

第四类延年益寿食物：苹果、西红柿

苹果并能刺激胃液分泌，帮助食物消化。经常食用，能保证人体内水分平衡，促使内分泌互相平衡，防止脂肪积聚，有益健康。西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高很多，它可提高机体抗氧化能力，是非常适合老年人的食品，多吃可以延年益寿；更为重要的是在夏季，西红柿是非常便宜的大众蔬菜，可以生吃，也可以凉拌，还可以西红柿炒鸡蛋，做紫菜汤等等，价格还非常便宜。

除了以上所说的几种食物，老年人还可以多吃些洋葱、茄子、大蒜等食物，多喝些茶，对调节身体代谢功能都是非常有帮助的，多喝茶讲生活节奏放缓，还能延年益寿。另外还要多进行一些比较缓和的体育运动，比如打太极，广场舞、跑步、游泳等等。

营养师寄语：衰老已经成为既定事实，但并不是代表着我们就一定要为此而伤心落泪，相反我们更加应该积极向上的生活，多了解一些养生知识，可以延缓衰来，花甲之年该如何吃？如何玩？，一菜、一汤都体现着对生活的热爱，一动、一静充满了生活的智慧。

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