一年四季养得是不同的气 秋冬季（你知道该怎么养生么）

在中国传统文化里，国医是中医之道，即医道。医道，“道以医显”——是中国文化最集中的体现；医道，“从医入道”——又是掌握传统文化精髓的捷径。从某种意义上说，医道，在中国传统医学里又可以体现为生活之道。所以，中医不仅能医治疾病、预防疾病，更为重要的是中医有着丰富的养生思想。中医养生很关注时间概念，在传统医学里，中医之学也可称为时间之学，中医养生必须遵循时辰养生。《黄帝内经》中所讲的四季养生即春天养生、夏天养长、秋天养收、冬天养藏，一年四季养得是不同的气。冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则就是要以敛阴护阳为根本。

一、秋冬常用的简易养生法

1.转颈、耸肩：常转动颈部、耸耸肩膀，可以帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几率会大幅降低。

2.干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦几次，胳膊等裸露处也可用此法抹擦，有助于血液循环，使皮肤润泽。

3.拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，或用手掌自然交替拍腿。

4.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身换左手向右脚尖伸展，轮回交替。

5.握拳：双手紧握后放松，反复数次，直立或坐姿时均可进行。

二、秋冬常发疾病提示

1、11月份可能发生或流行的主要疾病及其预防：

①秋冬（11月至次年1月）是流行性出血热的好发季节。如常出现突然寒战、高热、三红（面红、颈红、胸部红）、三痛（头痛、腰痛、眼眶痛）和皮肤粘膜出血点的病人；

②初冬，特别是寒潮暴冷时，容易诱发中风等心脑血管意外。因此，有高血压病史的人，如果突然感到一侧面部、唇、舌、手足麻木、嘴歪、言语含糊、视力模糊应绝对休息，以免发生中风。

2、12月份天气渐冷，常有寒潮影响，多暴冷和霜冻，可能发生或流行的主要疾病及其预防：

①冬春季又是甲型肝炎、流行性出血热的好发季节，要继续加强防范措施；

②患有慢性支气管炎、胃十二指肠溃疡、高血压、糖尿病、冠心病等疾病者，要注意保暖，防止发生意外。

3、1月份天气寒冷、干燥、冰冻常见，雨雪较少，可能发生或流行的主要疾病及其预防：

冬春季是甲肝易发季节，要注意饮食卫生和个人卫生，以免染上疾病。如果有面黄、乏力、吃不下饭，应及时去医院诊治。

三、生活细节要注意

（一）洗澡不宜太频繁：中秋过后，气温下降，天气明显转凉，气候比较干燥。

所以，专家提醒，洗澡不应太过频繁，浴液一定要选择碱性小的，水温不宜过高，否则会致使皮肤变得干燥，出现发红甚至脱皮的现象。

每天必须多饮水，还可以在房内放上一盆水，或使用加湿器，以增加室内的湿度。

（二）颈部保暖很重要：颈部是人体的“要塞”，颈部保暖是预防感冒和颈肩部疾病的重要措施，是消除脑疲劳，促进补充脑组织代谢消耗的必要条件。

颈部受寒冷刺激，会使头颈部血管继续收缩，这种刺激长期反复，对高血压、心血管病、失眠症的形成都有一定影响。

（三）清晨起床要注意五种症状:

1、清晨早醒4、5分钟后，再难入睡，这种表现在临床上称之为早醒失眠，常见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤以抑郁症患者为甚。

2、头晕:晨起后头脑昏昏沉沉的，或者有头晕现象，可能是颈椎骨质增生压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应导致的；

3、饥饿：醒来后感到疲惫无力，吃饭后症状可以缓解，但仍有口干舌燥的感觉，这有可能是糖尿病的表现；

4、晨僵:清晨醒后感觉全身关节僵硬，活动受限，可能患有风湿，骨质增生等疾病；

5、浮肿:清醒后头面部有明显的浮肿，特别是眼睑浮肿，提示可能患有肾病或心脏病。

（四）秋后喝水有讲究:

中医营养养生专家提醒，秋后寒露时节天气开始转冷，公众要注意防燥，及时补水。

建议白天喝白开水时可加少许食盐，这样水分不容易流失，晚上最好喝蜂蜜水，能起到润肺、养肺以及防止便秘的作用。

及时提醒人们，秋后最好不吃或少吃辛辣及烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。

四：妙用果蔬来保健

（一）小葡萄有大用处：

1、红色葡萄可软化血管，活血化瘀，防止血栓形成，心血管病人不妨多吃，最好连皮一起吃；

2、白葡萄具有补肺气、润肺功效，很适合患咳嗽、患呼吸系统疾病的人食用；

3、绿葡萄则偏重于清热解毒；

4、紫葡萄富含花青素，可以养颜抗衰老；

5、黑葡萄则滋阴养肾，可使头发变得更黑亮。

（二）芋头能增进食欲促消化：

1.芋头营养价值非常丰富，它含碳水化合物达13%，其主要成分为淀粉，含蛋白质约2%，脂肪很少。芋头还含有钾、钙、胡萝卜素、B族维生素等多种成分，其中氟的含量较高，可以保护牙齿。

2.芋头中含有一种天然的多糖类植物胶体，能增进食欲，帮助消化，有止泻作用。同时又有膳食纤维的功能，能润肠通便，防止便秘，并且可提高机体抗病能力，有助病后康复。

3.芋头既可做主食，又可烹饪成素菜，蒸食、炖肉、汤等各种美味。但因芋头含淀粉较多，一次摄入50—100克为宜，切忌生食，因为其中的黏液会刺激咽喉。

五、冬季常喝四大养生汤

1、排骨汤:排骨除了含有蛋白质、脂肪外，还含有大量磷酸钙、骨胶原等，可为幼儿和老人提供钙质。在汤中加入冬瓜或莲藕，还可清热补气，尤其适合体虚力乏、腰酸腿疼的人食用；

2、鸡汤:鸡汤能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能，秋冬季多喝些鸡汤有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外，但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝；

3、鱼汤:鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解由压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹；

4、猪蹄汤:猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰、腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，多用于妇女产后阴血不足，乳汁缺少。

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