詹姆斯深蹲遭健身网友嘲笑（一年花150万美元就这样训练）

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NBA明星球员詹姆斯为了保持自己的核心竞争力，他在身体打造方面每年花150万美刀保养肌肉。要知道，许多NBA边缘球员一年的薪水都没这么高。

詹姆斯有两位训练师，詹皇无论到哪，都至少有一名训练师跟着。詹姆斯还有专门的厨师，为他专门烹制食物，他对自己的睡眠时间也有严格要求，力求做到让身体肌肉保养得最好。

平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果组成，每天需要进食6餐。这样可以帮助身体更好地摄入碳水化合物，摄入碳水化合物主要是因为你要打很长时间的比赛。

詹姆斯很少吃红肉，尤其是在过去八年从不吃猪肉。有人建议他戒掉吃猪肉，看看会不会对身体状况有良好的效果。詹姆斯将信将疑地试着做了。结果，从那以后他就戒掉了吃猪肉。“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”

詹姆斯的自制能力很强，即使很饿的情况下也能抵制美食的诱惑。即便进入休赛期，也要在健身房呆上长长一段时间。这一点跟C罗如出一辙！

但如此专业的运动员，在一次深蹲训练时候被喷了......

詹姆斯下蹲的幅度非常小，这显然不符合我们通常对深蹲的理解。

这则视频，当时在健身圈引起不小的争议，有支持也有嘲讽，双方谁也不服谁，但慢慢地这件事也就被淡忘了。

就在最近。油管上的著名健身教练杰夫，又一次把这件事提了出来。针对詹姆斯的这条视频，杰夫特地查找很多研究资料，甚至追溯到几年前詹姆斯的一条研究实验。当时的詹姆斯为了配合实验，先后做了16周的1/4蹲，半蹲和全蹲。

结果出乎意料，全蹲对詹姆斯的弹跳帮助并不太大，相反1/4蹲对他在球场的起跳抢球效果颇为显著。

之所以会出现这样的情况，是因为，篮球运动在弹跳的时候，一般都是下蹲1/4就起跳，并不是蹲到底再起跳。所以1/4蹲才会被众多篮球运动员作为常用的训练方式，至此，一切都明朗了。

所以，并不是詹姆斯的训练方式不专业，而是他的训练目的跟我们不同，百万级别的训练师也不至于真的连深蹲都分不清。毕竟，篮球运动跟健美运动还是有差别的。

值得说明的是，1/4深蹲，需要一定的重量来支撑才会有效果，你甚至可以在深蹲极限重量再往上加15-20公斤。

另外，一定要掌握正确的姿势，现实生活中，我们可以看到很多人深蹲的姿势并不正确，甚至有些只用自己的膝盖去发力。

自重深蹲的动作要领

身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。然后起身回到起始位置，同时呼气。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

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