居家防疫有妙招（中医理论养正气）

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“古往今来，人类在面对传染病方面积累了丰富的宝贵经验，中医学认为，疾病的发生与否，取决于正气的盛衰，因此，扶助正气，固本，提高人体免疫力，方乃治本之举。”近日，记者采访到了国家中医药管理局课题组成员、绥化学院食品与制药工程学院副教授王斌，她呼吁大家养成健康文明的生活方式，即饮食有节、起居有常、动静结合、心态平和。

中医养生主张“正气为本”，提倡“预防为主”，而民以食为天，正确的食疗能起到强身健体、防病治病、益寿延年的作用。王斌说，食疗应本着因时制宜、因地制宜、因人制宜的原则。春季养肝，可以食用白菜、菠菜、四季豆、萝卜、葱、绿豆芽、青枣、青苹果、柠檬等蔬菜和水果。东北地区寒冷干燥，宜食温热，长于散寒润燥食物。但应注意根据不同年龄、性别、体质配制膳食。儿童宜选用平和、易于消化、又能健脾开胃食物，老年人宜选用易消化而补益的食物，男性宜多食补气助阳食物，女性宜食清凉、阴柔、补血的食物。

王斌表示，饮食有节，脾胃功能正常,则人体气机运行有度，正气充盛，既可防邪入侵，又能祛邪外出，促进疾病恢复。因此，要注意合理的膳食，保证一天三餐，营养物质摄入的均衡，可以在一定程度上提高人体的免疫力。她说，中医有五行理论，即食物五色对应五脏。在膳食中应尽可能让谷物、肉类、蔬菜、水果均占有适当比例，避免偏食。同时，应注意饮食要有节制，不可过饥，不可过饱，暴饮暴食，容易损伤肠胃。

中医理论认为，人体体质变差的根本原因就在于阴阳失调。而充足的睡眠、良好的睡眠质量能使大脑进行休整，气血旺盛，健全免疫，也是保证阴阳平衡的关键。为此王斌建议，成年人每天要保证7至8小时的睡眠，最好在晚上11点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。

俗话说：“生命在于运动”。坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。王斌说，适度的锻炼，可使人体气血通畅，体质健壮，正气强盛。她建议，可以按照自己的喜好选择一款适合自身的运动并长久坚持，如太极拳、健身操、漫步行等，30分钟左右为宜，遵循“任力为之，以汗出为度”的原则。

疫情期间，焦虑、抑郁等负面情绪会入侵一些人的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康。“因此，要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。”王斌说。

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