掌握好方法 好身材自然来（快来变身瘦女孩）

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最近的穿搭不知道对大家有没有一些帮助，不管怎样都是只要我们健康就好。

今天我们再来说一期关于减肥的一些知识，希望对大家的身体都有一些帮助，但是还是要结合自身的情况来选择。

现在我们就来看看今天的减肥知识吧。

饮食

第一餐:

8;00点早餐碳水化合物:全麦面包、玉米饼、粗粮面包、馒头、花卷蛋白质:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一杯酸奶蔬菜水果:苹果,梨,西红柿,黄瓜,胡萝卜,樱桃

第二餐:

12;00点中餐碳水化合物:糙米饭,小米饭,燕麦饭,黑蛋白质:鱼肉,鸡胸肉,小虾,沙丁鱼,豆蔬菜水果:花椰菜,胡萝卜,西芹,香菇,青椒,冬瓜,海带,紫菜,豆芽,黄瓜,西红柿,莴笋,苦瓜(选几种,少油,清蒸,米饭腐,(选几种,少油、清蒸)有的最好生吃)

第三餐:

18;00点晚餐碳水化合物:1曆碗米饭或面条,适量粥也可以(如果无饥饿感可不吃主食)蛋白质:同午餐蔬菜水果:同午餐

注意事项:

1进餐时不必以摄取热量为标准,以避免挑食。吃高蛋白食物,多吃新鲜的水果和足够的生蔬菜

2尽可能生吃食品,如果要加热尽可能煮、蒸,不吃油炸或油腻食品

3每天6-8杯水,可每3小时一杯

4特别注意饮食中的脂肪,有些脂肪是必须的。如大豆油、橄榄油、花生油、菜籽油

5糕点,精致食物,汉堡,披萨,快餐,油炸食物都不能吃

6可以喝蒲公英茶,红莴笋,芹菜可以清肝护肝

7晚上不能吃宵夜,吃饭要慢,饭前30分钟先喝水再吃坚果蛋白质,最后吃主食

8坚果选择有核桃,杏仁,花生,开心果

饮食纲要

1第一个月减少碳水化合物(主食,即含糖和淀粉类食物)例如,米饭,面条,面包,土豆,番薯等

2忌吃动物皮,内脏,蛋黄,猪脚,鸡翅等含

3忌食奶油蛋糕,雪糕,巧克力,糖水等高糖高脂肪,高胆固醇食物食物

4忌饮酒精类饮料和碳酸饮料

5忌食榴莲,哈密瓜,菠萝蜜等高果糖水果

6少吃多餐,多喝水,有利于提高新陈代谢

7适当补充鱼,虾,去皮家禽,豆制品,豆奶,酸奶,蛋白质食物,有利于肌肉组织和神经系统恢复

8临睡前三小时禁食(碳水化合物)可摄入水果和豆奶酸奶或鸡蛋白,虾等可适当在早晨及训练前45分钟补充减脂营养品

以上呢，就是今天想要告诉大家的一些知识，希望可以对有需要的小伙伴有很大的帮助。

其实我认为最有效的减肥方法还是饮食加运动。管住嘴，迈开腿，就是减肥最有效的六字真言。

也因为疫情肯定有很多人有一些发胖，所以我希望大家从现在开始进行一定的减肥，静好身材或者是健康的体魄都是一点一点形成的。只要自己开心，穿什么不都是好看的吗？

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