科学养生 ▏这些表现预示身体衰老（每天做好这些事 悄悄抗衰老）

TIPS：本文共有 1254 个字，阅读大概需要 3 分钟。

这些表现预示身体衰老！

每天做好这些事

悄悄抗衰老

人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。

那么，身体变老都有哪些信号呢？在日常生活中，我们又该如何抗衰老呢？

身体变老有这几大迹象

全身毛发脱落

不只是脱发、白发，还包括四肢部位的汗毛等，都出现脱落迹象。

常有淤青

这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的，即使轻微外伤也会导致它们破裂。

面部凹陷

面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。

比同龄人皱纹多

虽然基因有一定影响，但皱纹多少很大程度由生活方式决定。

皮肤干燥

老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚擦了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。

不愿意和朋友外出

身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症，不像原来那样积极参加社会活动。

握力下降

握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关。

腹部脂肪堆积

腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象，此外还可能出现大腿肌肉减少、身高下降。

失眠

失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。

走路变慢

步行速度是腿部肌肉强弱的指标，如上楼梯感到越来越费劲，就表明肌肉和骨骼流失多。

月经不规律

女性月经周期不规律是衰老的早期迹象。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍，使身体更快衰老。

延缓衰老的全套计划

勤用记忆法“练脑”

到60岁以后，人往往能感觉到记忆力、反应速度和分析执行能力下降。

但人的大脑具有可塑性，积极锻炼，给大脑丰富的刺激，能有效减缓认知老化的进程。

在日常生活中，我们也可以多练习记忆亲朋好友的电话号码、背公交站名、读书看报、学习新技能等，有助于保持或提升认知能力。

保护好视听器官

随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降等症状。

延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。

从肩到脚练肌力

老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韧带萎缩僵硬等，致使行动缓慢，即便脑力、眼力保持再好，也难做到“眼疾手快”。

预防肌肉流失的最佳方法是进行肌力锻炼。

锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。

健走游泳强心肺

保持和提高心肺功能，是人们延缓衰老、保持健康的重要条件，体育锻炼尤其是有氧运动对改善人的心肺机能有良好作用。

训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：

跑步

既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。

健步走

步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟。

游泳

游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。

抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。

来源：养生中国

【来源：内蒙古掌上12348】

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn

如果觉得《科学养生 ▏这些表现预示身体衰老（每天做好这些事 悄悄抗衰老）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！