50岁以上的老人 每天走路多少步（不会伤身体 看完告诉家里老人）

步行仍然是所有年龄段的最佳运动之一，这项运动很多人很容易做到，任何有移动能力的人都可以参与。对于老年人来说，知道步行对身体有很多好处特别有帮助，但是许多老年人没有开始定期锻炼的灵活性、能力或倾向；然而，步行几乎可以在任何地方进行，而每天走多少步可因个人能力和耐力而异。

需要每天走一万步吗？

有各种计步器小工具和健身计划可以鼓励人们每天步行 10,000 步。事实是，这个数字虽然不完全是任意的，但并不是 由科学决定的。事实证明，早在 1960 年代，日本计步器的销售名称翻译成英文即为 10,000 步计。它在日本受到步行团体的欢迎并传播到美国现在，以每天达到 10,000 人为目标，逐步测量步行距离很流行，将其转换为英里，大约是每天五英里。

对于某些人来说，每天步行五英里似乎是一个太大的挑战。对于那些过着久坐不动的生活的人来说尤其如此。然而，要获得健康益处，人们的步行距离不需要具有挑战性。步行超出人们通常一天步行的范围会有好处。

推荐步行数

每天步行 10,000 步肯定会产生健康益处，事实上，已经进行了研究以确定每天徒步五英里的好处，发现女性在 7 个月后血压下降，而超重者的血糖水平有所改善。

就建议而言，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议成年人每周进行 2-1/2 小时的适度活动。这意味着每天步行 7,000 或 8,000 步或 3 到 4 公里。

一般来说，身体状况良好的50岁以上的老年人每天步行 2,000 至 9,000 步，每增加一千步将对健康产生益处。另一种思考方式是在人们的日常步行中额外增加 20 或 30 分钟。

老年人步行的注意事项有哪些？

对于老年人而言，有规律的负重运动可以改善心血管健康和骨骼强度，减少体内多余的脂肪，增强肌肉力量。步行对老年人来说是一种很好的锻炼方式，因为它影响小、免费且对健康有益。

建议包括：

1、在开始任何新的健身计划之前，请咨询医生并且进行体检，特别是如果老年人超重、长时间没有锻炼或患有慢性疾病。

2、运动前及时的进行体检，可以通过自身出现哪些健康问题，因为这些健康问题可能会使他们在体育活动期间出现危险。它是一个过滤器或“安全网”，可帮助确定锻炼的潜在好处是否大于对人们的风险。

3、热身活动，慢慢开始，先做一些热身运动和伸展运动，餐后不要立即走路。

4、慢慢建立活动，从步行 20 分钟开始，然后逐渐增加，尝试每周至少步行 3 次。

5、使用正确的技术，以稳定的速度行走，自由摆动双臂并尽可能直立。你的脚应该从脚跟到脚趾滚动。

6、鞋子和袜子，穿厚实舒适的棉袜。明智、舒适和轻便的鞋子是最好的。

7、天气，冬天穿合适的暖和、轻便的衣服，夏天穿凉爽、舒适的衣服，不要忘记防晒霜和帽子。

8、走路前后都要喝水，走路时随身带水，特别是在温暖的天气里。确保在长时间快速步行后冷静下来，做一些伸展运动。

综上，对于50岁以上的老年人而言，可以根据自身体质确定每天走路的步数，一般正常情况下，每天走步在2000步到9000步中间即可。但走路的时候要注意一些注意事项，比如说做好热身活动，逐渐增加走路的呃步数，其次选择合适的衣服和鞋子，再者是及时进行体检，根据医生的叮嘱进行锻炼，还要及时的为身体补充水分，只有这样才能够帮助大家强身健体。

参考资料

《走路时保持安全的 11 条规则》温迪·邦加德纳2021 年 7 月 4 日

《走路的注意事项与那些？》Wendy Bumgardner2020年 4 月 23 日

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