60岁以上的老人 每天走多少路能养生（告诉你有效的运动方式）

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从小我们先学会的是爬，紧接着学会的就是走路。到如今，走路还成了一项国民都在记录的运动，特别是现在的科技发达，在手表上、手机上都可以知道自己当天的走路步数。不仅年轻人在比拼，中老年人也在相互对比谁的步数高。可对于60岁以上的老人每天走多少路最佳呢

在世界卫生组织中说到，把60岁以上的人就可以叫作老人了。对待这种群体，又应该走多少步呢？

在我国的居民膳食指南中提到，每个人每天走路的步数应该达到6千步，很多人看到这个数字之后，就非常的欣慰，说自己已经达到目标了。

你可知道，这里所说的6千步，不是我们慢悠悠的就达到6千步了，这里指的是有效的运动方式。

那什么叫有效的运动呢？

因为每个人的个体都不一样，有的人自身的体质比较强，再加上每天都有规律的运动，在这种情况下，你每天可以接受的步数就可能比别人多。

但有的人则是比较懒惰，或者是因为自己的腿脚不是很方便了，如60岁以上的老人，就需要按照自己的真实情况来要求自己。此时，你就可以用走路看下自己的运动心律，对于中老年人也有标准。

拿170减去自己的年龄到180减去自己的年龄，再测下自己的心律，在日常走路的时候在不在这个范围之内，如果在就可以算是有效的运动了。

给大家举个例子，如果你的年龄刚好是65岁，那么你每分钟的心跳次数就应该是170减去65等于105，再用180减去65等于115，最终得出来你的有效运动，则是每分钟的心跳次数要在105次到115次之间。同样，这个计算方式也适用于有慢性病的人群。

如果是年轻健康的人群，你的有效运动判断方法，就是每分钟的心跳次数在120次到180次之间。在这种情况下，如果你还能够走6千步，并且在走后全身么有感觉不适的话，你就可以按照每天6千步的要求去走。

但如果你还没有走到6千步，就已经觉得全身酸软、呼吸困难等情况，这种情况说明是运动过度的表现，再走下去也不会对身体健康有什么好处，所以还需适可而止。

如果你每天都能坚持有效运动，对于60岁以上的人群，还具有增强机体的抵抗力、预防三高、心脑血管疾病等作用，是个很好的运动方式。

各位朋友，你每天会走多少步？可以在下方分享给我们的营养师。

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