轻断食是一项容易坚持可长期执行的减重方法

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#轻断食#

以“5+2”轻断食为例

在一周7天的时间内

5天正常饮食2天轻断食

（男性每日的饮食热量≤600大卡

女性每日的饮食热量≤500大卡）

低热量饮食让身体恢复到最自然的状态

达到健康瘦身的目的

这样的减重方式比较容易坚持

而且可以长期执行

在开始进行轻断食之前

建议先记录体重（晨起空腹）

BMI指数（体重/身高的平方）

目标体重等信息数据

便于与轻断食后的数据进行对比

断食日通常减重在0.5-1kg左右

恢复正常饮食后体重有少许的反弹

这与人体内的生理周期相关

长期坚持下来可以观察到

体重是呈总体下降趋势

因此，最好要长期执行轻断食

把它当作日常的生活习惯

当大家采用轻断食瘦身的时候

如果配合科学的膳食方法

不仅不会感到身体疲惫

断食的隔天还会精力充沛活力满满

轻断食并非“绝食”什么都不吃

断食日饮食的原则

只摄取可以满足基本生理需要的食物

饮食上以高膳食纤维为主

既可以满足身体对营养物质的需要

也可以间接拉长饱腹时间

轻断食可根据自身情况

进行选择一周哪几天进行断食

很多朋友周末活动比较多

吃得相对比平时更丰富一些

可以安排在周一和周二进行轻断食

断食日有很多可以选择的食谱

要根据自身的情况去选择

适合自己的才是最好的

断食日不建议全面禁吃碳水化合物

更不建议完全依靠高蛋白质食物

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