用16+8轻断食减肥法也瘦不了（燕教授教你3个方法快速健康瘦）

轻断食减肥法，相信很多减肥者都有采用过，之前燕教授营养师给大家介绍过很多关于轻断食的减肥方法。我们常见的轻断食方法有：隔日轻断食、5+2轻断食，16+8轻断食。

其中“16+8轻断食”是比较受减肥者欢迎的，因为这个方法易坚持，并且减肥效果明显。如果你采用此方法减肥还是没有瘦下来，有以下原因：

1、常吃精致的碳水

在采用“16+8轻断食”的时候，控制好进食的时间点，但是没有注意营养的类型，常吃高精致、高碳水、高热量的食物，会导致胰岛素的分泌升高，加速身体的热量吸收，导致热量堆积，就很造成脂肪的累积，减肥就没有效果了。

2、断食时间点错误

很多人虽然知道“16+8轻断食”的进食规律就是在8小时内把一天所需的食物热量吃完，之后的16小时不再进食，可以喝水。但是有一些人虽然是在8小时内吃完一天所需的热量，但是他们安排吃的时间会过晚，有时候可能会在晚上八九点，甚至10点才完成，这就会导致热量没有及时的消化掉，导致热量堆积变成脂肪了，并且还会影响睡眠质量，睡眠不好或者不足，就会导致瘦素分泌量下降，可能造成睡前饥饿感，然后就会想吃更多的东西，这样减肥就没有效果了。

3、有内分泌疾病问题

除了肥胖外，合并其他内分泌疾病问题的朋友如：甲状腺功能问题、高泌乳激素血症、胰岛素阻抗体质、多囊性卵巢患者、血糖控制不良等，单纯依靠“16+8轻断食”来达到减重的成效可能会比较困难，因为你肥胖并非是因为单纯热量摄取过多造成的。

想要采用16+8轻断食减肥法还是瘦不下去就必须坚持以下几个原则：

1、控制热量，多吃粗粮

减肥就是要控制热量，制造热量缺口，在正常的热量下减少300~500大卡的热量摄入，但是减少热量摄入的同时不能采用节食的方法，这时我们就需要多吃低热量且饱腹感的食物。粗粮就是不错的选择，如：全麦面包、燕麦、玉米、番薯等，同时多吃一些富含维生素的东西，膳食纤维不能被人体所吸收。在纤维素的带动下能够增加我们肠道的蠕动，从而消耗我们脂肪的堆积。

2、合理安排进食时间

采用“16+8轻断食”时，进食时间宁愿过早也不可过晚，早点吃可以有更多的时间进行热量消耗，减少热量堆积。过晚的进食，特别是晚上八九点才完成的，会导致热量没有及时消耗变成脂肪堆积在体内，长期下去，你就会肥胖。

3、运动健身

运动对减肥来的是最直观的，运动不仅能减肥，还能正确身体的免疫力，长期运动的人都能拥有较好的身材，并且还可以放松心理上的压力。拥有愉悦的心情，也是健康身体的一部分。建议一周3~6天的40分钟的时间运动，有氧运动和力量训练相结合会更好。

想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

注：文章中部分图片源于网络，侵删。

如果觉得《用16+8轻断食减肥法也瘦不了（燕教授教你3个方法快速健康瘦）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！