“夜猫子”们如何去安排自己晚上休息时间呢（如何去养生呢）

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养大于防，防大于治。养生从睡眠开始。

睡觉有规律，人很难变老！

睡眠是养生的第一大补，也是人体最好的补品。那晚上该如何去睡才算科学，算是养生呢？应做到以下几条：

1.睡觉前的准备工作

睡觉前半个小时不要吃太多零食、不看电视、不玩手机、可以泡泡脚起安神入眠作用。

2.睡时时排除杂念

心如止水，排除杂念，大多情况下，失眠源于入睡时回想大白天事情所侵扰，难以入睡，此时，不要在床上辗转反侧，以免耗 神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

3.晚上11点之前一定要睡觉

11点之前不睡觉，无论男女，会导致伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

有晚睡的习惯的人，往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

“先睡心，后睡身”要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间为入睡作准备。

4.中午小睡或静坐

中午只要闭眼小睡着几分钟或是闭目养神几分钟，精神会好很多，睡得过长、起来反而没有精神。

5.卧起应结合一年四季的规律

养生学认为在大自然中，一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，所以大地植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应该像植物一样顺应自然规律，所以有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。

春夏的晚睡早起是为了顺应自然界春生、夏长的特点，有利于机体内阳气的生长；而秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒张。冬季早睡晚起，则是顺应了冬藏的特点，有利于阴精的滋养和贮藏。

冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

只要大家做到以上5点，一直坚持到老年，定会减少疾病的发生。

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