每天饭后6个养生动作（可以有效清理血管）

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血管是身体主要的部分，通过血管，人体的血液才能完成循环流通的工作。如果血管发生了堵塞，人便很容易患上高血压、冠心病等疾病，这些疾病都是因为血管不通畅所导致的。而在日常生活中，饭后做一些事，能达到较好的清理血管的作用。我们常说：饭后百步走。这个方式虽然不错，但是也有一些弊端，如果刚刚吃饱饭，就散步这样也是容易增加胃肠负担，出现不适现象，而且效果也不是太好。以下给大家分享6种锻炼方式，在饭后采取是较好的，动作也较为舒缓。

一、饭后跪坐 “正坐”是中国儒家传统的坐姿，也可以说是儒家的打坐方法。也是佛医禅观课重点教学的修炼方法。 跪坐在瑜伽里叫做雷电坐，这是一个促进整个消化系统以及防止腹部脂肪堆积的极佳姿势，尤其是在饭后跪坐5到10钟，长期坚持你会尝到甜头的 ，而且对于有坐骨神经痛等疾病有很好的治疗和预防的作用。 由于它可以使骨盆肌肉伸张，所以也特别有益于孕妇顺产的。

二、转脚踝 人坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

三、转膝 双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。 此方法每次佛医禅观实修课站桩以后收功的时候，弘南老师都有多次给大家提到。 转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。

四、按摩腿肚 左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。这样也是可以促进腿部的血液循环，要清楚我们的大动脉主是在这个部位。

五、按摩脚底 脚底的穴位是最多的，脚也被人称为第二心脏，按摩脚底的穴位，对身体有着不少的好处。 在饭后，可以将脚弯曲，用大拇指按摩穴位，通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康，可有效的疏通血管。

六、清洗牙齿 饭后要清洗牙齿，清除口腔垃圾、保护口腔健康，有助清理血管有害物质。病从口入，如果口腔卫生，那么是可以减少很多的病菌进入体内的。 血管的通畅与否决定了血液循环，身体新陈代谢的好坏，所以在饭后可以多做以上的事项，能有效的帮助血管畅通，避免血管堵塞带来的一系列身体问题

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