冬季养生｜学会这些“慢动作” 让生活慢下来

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“慢性子”一般用来形容人做事慢吞吞的，多数情况下都带有贬义。但“慢性子”在冬季却发挥了巨大的优势，起床慢一点，吃饭慢一点，说话慢一点，运动慢一点……学会这些“慢动作”，让生活慢下来，不仅能保护血管，还利于修身养性。

1.起床慢

清晨，人体由睡眠状态转为苏醒状态需要经历一个过程，此时如果快速起身穿衣、洗漱，很容易出现头晕、黑矇，中老年人还容易发生心脑血管意外。因此，起床前应先在床上闭目养神5分钟，然后伸伸懒腰，搓搓脚心，用手干洗脸，再缓慢坐起，坐起后在床边休息一两分钟再起身活动。

2.吃饭慢

吃饭过快不仅会使粗硬、过烫的食物损伤消化道黏膜，还会增加进食的量而引起肥胖，长此以往会导致各种疾病甚至肿瘤发生。因此，每顿饭的时间应该在25分钟以上，每一口食物都应该至少咀嚼25次，做到细嚼慢咽。

3.排便慢

发生在马桶上的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，尤其是中老年人更要引起警惕，排便太急、过度用力容易导致血压骤然升高而诱发脑出血。因此，排便时不可太用力，如果出现便秘可以使用开塞露，另外，平时应多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。

4.说话慢

语速太快会使人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，导致血管收缩，诱发或加重心脑血管疾病。因此，说话时语速要慢，心态要平和，避免情绪波动太大。

5.运动慢

冬季气温较低，人体肌肉的伸展性降低，关节变得僵硬，运动前如果热身不充分容易导致肌肉拉伤、关节扭伤甚至骨折。此外，气温降低会使血管收缩，如果热身不到位，很容易出现心脑血管意外事件。因此，天气寒冷时，运动前应至少热身10分钟，做好充分的准备，尤其是中老年人，应该避免剧烈运动，可以选择快走、骑行、打太极拳等相对舒缓的运动，以免发生意外。

6.呼吸慢

正常人在安静状态下的呼吸频率为每分钟16~20次，现代人由于久坐、缺乏运动，呼吸又浅又短，这种呼吸方式容易导致脑部缺氧而出现头晕、乏力等症状。因此，呼吸应做到匀和缓，吸气时，用鼻子均匀缓慢地深吸气，直到感觉吸不进气体为止，呼气时要用力往外吐气，这样才能最大限度地将二氧化碳排出体外。

7.脾气慢

脾气暴躁不仅有害身体健康，还会影响免疫系统的功能，很多心脑血管疾病都是由于情绪激动诱发的。因此，应保持平和的心态，学会自我调节，通过较为舒缓的方式发泄不良情绪。

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