经期吃什么好（你的经期水果吃对了吗）

有些MM们在每个月的特殊时期时，疼得“痛不欲生”、“翻身打滚”的，其实例假期的饮食是很重要。那么经期吃什么水果好呢?经期吃什么呢?经期不能吃的食物有哪些呢?下面小编就给大家详细介绍。

许多人觉得经期不宜吃“凉的”，就连水果都全部拒绝在外，其实呢，适当的水果不仅不会造成伤害，还能减轻痛经哦。

经期吃什么水果好

减轻痛经成效的生果

枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。

痛经发生在经期及其前后，呈现小腹或腰部痛苦，乃至痛及腰骶。每随例假周期而发，严重者可伴厌恶吐逆、冷汗淋漓、手足厥冷，乃至晕厥，给生活带来影响。

苹果、枣子等生果富含丰富的维C，还有能被人体简单吸收的葡萄糖，以及大量的矿物质。MM们在经期多加服用之后，可以合成从而分泌一种减轻痛苦的物质，能减轻痛经。

调理经期提早或推后，改进内分泌紊乱的生果

龙眼、莲子、核桃、红枣。

例假不调首要体现在经期与经量的改变，是女人病最常见的经期反应。

以上生果部分为中药原材料，富含丰 富胡萝卜素、维生素E等，自古以来便用于女人例假不调。

另外，它们还有安神安眠的效果，能减轻经期烦躁、神经衰落的症状。

养护护肤水果

草莓、苹果。

经期时女人最简单变老的期间，防止肌肤老化必不行少。想要养护护肤的女人经期吃啥生果好?

草莓、小番茄等富含丰厚的维生素C、E，叶酸和微量 元素等养分成分。所含的氨基酸，能协助人体制作激素，按捺毛细血管缩短，减缓变老，猕猴桃等水果中含丰厚的抗氧化物质维能够在经期滋养肌肤。

补血成效的生果

红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗。

红枣、荔枝等生果富含较丰厚的铁元素，多种维生素和氨基酸。是制作血红蛋白的基本微量元素，且易被人体消化吸收，常常食用，能改减轻经血过多而致使的平贫血，体虚。

经期吃什么好

月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前

通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物

小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物

动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物

麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物

寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物

痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他

如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后

月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物

主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物

鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

结语：看完上面的文章，各位MM们知经期之时如何正确饮食了吗?经期忌吃生冷食物哦，在冬季可以适当吃一些羊肉、鸡肉、桂圆等温补类食品。平常也要多注意防寒保暖，这样才不会气血不通，能缓解经期疼痛哦。

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