什么饮食方法不用饿肚子都能瘦的呢

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史上最简单的减肥方法，你知道么？不需要任何花里胡哨3个月就能让你惊人蜕变。

高蛋白饮食法，因为大家时间都很宝贵，那么简单说一下原理，相对所有食物来说，消化它需要人体本身的热量，不管你摄入多少，都会等比例消耗，那么碳水化合物热效应为本身产生能量的5%-60%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%-40%，所以你觉得蛋白质厉害吗？其实食物的热效应你们都能感觉到，饭后我们体温会略有上升，在1小时后产生，3小时后达到人身巅峰，蛋白质类的食物热效应持续时间更长，可达7-8小时。

我们在吃完蛋白质食物后饱腹时间更长喽，蛋白质是人体重要组成部分，组织更新和重要组成原料，维持人体的XCDX及营养物质的输送，是各类免疫细胞的组成部分，增加抵抗力，别说你每天蛋白质吃得够多了，中国居民绝大部分蛋白质摄入严重不足，正常不运动人群每天0.8g-1g/KG，运动人群则1.6g-2.2g/KG。

以一个80kg体重的人为例，不运动需要每天100g蛋白质，约等于400g牛肉，那么减肥运动期间的人需要每天800g的左右的肉类，当你保证每天有足量的蛋白质摄入，你还会饿吗？，那还等什么呢？开始疯狂地吃肉吧。

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