济南护理院养老院（老年人睡眠不好的原因有哪些）

老年人睡眠不好的原因有哪些？怎么调节和减少失眠后的症状？

老年人失眠的具体原因：

1、环境：如临街的房屋、嘈杂的邻居、嘈杂的周边环境等。

2、脑器质性疾病：老年人脑动脉硬化，或患有高血压、脑梗死、痴呆、脑出血、震颤麻痹等疾病，这些疾病可能使老年人失眠。

3、全身性疾病：进入老年后，全身性疾病的发病率会增加，加重老年人的失眠。

4、精神疾病：老年人抑郁的发生率高于年轻人。抑郁症有失眠、大便阻塞、恐慌等症状。

5、心理：不安、怀旧、悲伤、担忧、焦虑、疼痛等。这些情绪会导致老年人失眠。

6、药物：睡前服用能引起神经兴奋的药物，这种药物容易引起兴奋，难以入睡。

如果老人睡不好怎么办？

试着养成按时睡觉和起床的习惯。

创造一个良好的睡眠空间

东西向床、南北向床和南北向床；枕头不要太硬。枕头太硬会影响血液循环，枕头高度不得超过10厘米。

睡觉前要放松

睡觉前抛开心中所有的想法。如果你睡不着，你可以找个亲戚谈谈你的心事，听一些轻柔的音乐，这可以帮助你很快入睡。

睡觉前准备睡觉

例如，泡泡脚，晚餐不要吃得太饱，睡觉前不要吸烟，不要喝酒精、浓茶、咖啡和其他刺激性饮料。

选择正确的睡眠姿势

一般有三种睡眠姿势，即仰卧、侧卧和俯卧。

掌握睡眠时间

60-70岁的平均睡眠时间约为8小时，70-90岁的平均睡眠时间为10-12小时。#养老院#

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