对于冬天提高免疫力 尤其是这3类食物最重要（一日三餐都不能少）

又到了最冷的时候，这个阶段每个人都会想方设法的保暖，尤其是家里有宝宝的人群，更会让宝宝多穿衣服预防感冒发烧。然而单纯的保暖只是表面功夫，冬天提高机体免疫力才是根本。

对于冬天提高机体免疫力，尤其是这3类食物最重要，一日三餐或不可缺。

一日三餐不能缺少“优质蛋白”：

优质蛋白质是指食物中的蛋白质成分氨基酸模式接近于人体蛋白质的氨基酸模式，能更容易被机体消化吸收。在我们平时吃的食物中，如乳制品、瘦肉、蛋、虾、鱼等等。

这些食物中的蛋白质，是可以组成人体一切组织、细胞的重要物质，不仅能为机体供给能量，还能参与机体整个免疫调节，促进多种矿物质的吸收，甚至可以作为“自由基清除剂”。

如果缺乏蛋白质成分，尤其是冬天心脑血管疾病以及感冒流感高发的季节，极易造成免疫力低下、患病概率大、体质差等问题。

根据中国营养学会提出成年人摄入蛋白质的标准，对于成年男性每日应摄入不少于65g的蛋白质，成年女性则不要少于55g蛋白质，看看你都达到标准了吗？

一日三餐不能缺少“深色蔬菜”：

据调查发现，我国人普遍存在蔬菜摄入量不足的问题，然而这种生活习惯对于我们身体健康来说是大大不利的。

在过去10年的时间里，如果全天摄入的蔬菜水果量不足，将会导致全世界以及各国居民死亡率的一大重要因素，甚至在2010年全世界有670万人因为蔬菜水果摄入不足而导致死亡。

这是因为蔬菜可以给机体提供多种营养成分，特别是对于机体健康十分重要的物质，包括维生素C、叶酸、葫芦卜素、钙、铁、镁、磷、植物化学物质等等。

在流行病学中发现，人体长期摄入蔬菜水果不足还容易增加肥胖、心血管疾病、多种癌症的发生危险。

所以，根据成年人每日吃蔬菜的量应满足350~500g的需求。

一日三餐不能缺少“植物油”：

可能到现在还有人吃猪油等动物油，并不建议大家摄入这样的油脂，饱和脂肪酸含量高会危及心血管健康。

相反，一日三餐更推荐大家适量摄入植物油，据2016版《中国居民膳食指南》摄入油的量，每天每人应该达到25~30g，不超过这个量即可。

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