养生护肝的原则和禁忌（避免降低肝癌的发病率）

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吃饭时不要~喝酒

自古好似在食用美味又或者是相遇知己都要喝上一杯，甚至还是什么一醉方休，大碗喝酒、大口吃肉，本是快意事，显得好似洒脱而有义气，但是从现代科学的角度来说却实实在在会增加身体的负担，尤其吃饭时喝酒对人体伤害是极大的，尤其在中国源远流长酒桌文化上，很多地区不仅延续老传统，甚至还更为严重，甚至有“酒不过三巡不许动筷”的习俗，而酒精对肝健康有百害而无一利。首当其冲的便是对胃的损害，胃粘膜发生损伤后，会造成糜烂，甚至是出血、溃疡，多属于急性损伤。

有人此刻一定会反驳，我喝这么多年还没出事呢，而酒精对肝脏的损害可以分为急性和慢性，大量饮酒导致的急性肝损伤，一般是急性饮酒超过半斤白酒，持续两周左右，慢性持续性饮酒导致的肝损伤，大约是每天饮酒超过2两50度的白酒，并持续5年以上，如果换算成红酒类大概在1斤左右，对于女性或者是免疫力的人士减半计算。而且一个人如果每天饮酒达到了80毫升，连续喝上10年，胰腺也会出现严重问题。因此不少人因为不良饮食规律，过量饮酒，导致患有酒精性肝病，它是我国常见的肝脏疾病之一，严重危害人民健康。

睡前两不要

不要吃夜宵

也许是年轻人的一种生活方式，也许是因为工作太忙食不定时，但夜宵不仅会增加肥胖的风险，晚上人体新陈代谢率下降，而且基本上没有多少活动量，无法正常消耗，多余的能量就会变成脂肪存储在体内，长时间如此会导致体重飙升，更加重了肠胃负担，导致胃肠道不能好好休息。而且晚上吃太多的消夜，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，会增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。

如果为了缓解压力再喝杯小酒，就造成肝脏和其它消化系统“加班”，继续解毒、消化、分解、代谢等工作。吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，因此易引起失眠。

不要熬夜玩手机等电子类产品

网上流传的图片，当初中国人是躺在床上吸鸦片，现在是外在床上刷手机，手机病已经成为了绝大多数人的一种“隐疾”令人欲罢不能，一方面是辐射问题，更重要的是一旦刷手机很难掌控时间，不知不觉就到半夜，从而频繁熬夜严重影响睡眠和休息。肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，得不到充分休息，就会造成莫大的伤害。

每晚11点到凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。所以放下手机好好睡个觉比吃什么保养品都有效。

养肝护肝的7大原则

●多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

●少饮酒

肝脏这部排毒机有它的功效也有自己的寿命，保养不当很容易提早报废，酒是把双刃剑，喝的适度活血化瘀，改善血循环，不当就会造成损害，酒不是不能喝，而是要适量，怎样才算“适量”呢？ 对于每个人来说，每天适合饮酒的量并不一样，不过，男性都基本可以用这个公式计算：每天适合饮酒量（毫升）=体重（公斤）×0.7÷酒精度数×100！

以体重为60公斤为例，喝的是42度的白酒，那么，你的每天最佳饮酒量为100毫升，也就是二两左右。但因个人体质不同、酒量不同，以上数字须再减少。所以浅尝辄止才不会对人体造成损伤。

●注意调

“调“指的是调节情绪。乱发脾气、暴躁、沉闷、忧郁等负面情绪，会影响内分泌，对肝脏增加额外的负担。

●注重养

“养”指的是调养。养肝有两个原则需注意，一是减轻肝脏负担；二是为肝脏提供营养。注意自己的饮食，不能只顾好吃，少食油腻、辛辣、刺激性食品，少饮酒；多补充蛋类，水果和绿叶蔬菜，等富含蛋白和维生素的食物为身体提供营养。

●加强锻炼

锻炼过程中，身体血液循环速度加快了，此时里面的废物及时排出，才能维持内环境相对稳定。同时，也可以降低肝脏的代谢负担。因此，平时想要促进身体健康的人，可以适当多进自己喜欢和身体可承受的运动来改善自己的身体状况。

●预防大于治疗

预防大于治疗，等真正出了问题再去治愈一个是困难，二则在用药治疗过程中也会对其他脏器产生副作用，从生活习惯饮食细节点滴做起，将防做到最强。尤其不能乱用药物，是药三分毒，不能胡吃乱吃，能食疗不药疗，即便非吃不可，也要准确确诊后才能服用。

●充足的休息

临床观察发现，多数脂肪肝患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。所以充足的休息和睡眠很重要，拒绝熬夜，尽量在晚上11点前入睡，以利于肝脏进行修复状态。#天天养生堂#

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