养生｜小雪节气 中医开出“大补”良方（排第一的竟是……有点扎心了）

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 徐尤佳

本文图片来自于CFP

明天，小雪。

冬季的第二个节气，杭州好像已经有点冬天的味道了。

自小雪节气开始，在中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。前几日就有北方下雪而南方依旧高温的状况，正是小雪时节的典型风景。

中医理论称，此时阳气上升，阴气下降，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

多睡觉，即是大补

小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。“藏”对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。而睡眠正是养藏的最好方法。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬天天黑得早，人体也应该和天地一样，早睡晚起。早睡觉让阳气得到很好的休息。若时间允许，待到阳光照耀时起床最好，此时人体阳气迅速上升，令人头脑清醒。

随时补水，“谨防”内火

小雪过后，家里的供暖设备们也摩拳擦掌纷纷出动了，此时户外寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，回到家又是高温环境，散热不通畅，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

常晒太阳，保暖护头

小雪过后，冷空气正式“大杀四方”，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。需要注意的是，中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一定要注意防寒、保护阳气，头顶，颈部都是重点保暖部位。

在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

温补养肾，益气护心

小雪时节，天气逐步向寒，寒为阴邪，容易损伤肾阳，同时由于气候干燥，人们普遍感到口、鼻、皮肤等部位有些干燥，故此时宜多食一些温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、栗子、山药等，但不宜温补太过，也要适当吃一些蔬菜、水果，像萝卜、梨子等以养阴润燥。小雪节气心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食山楂、黑木耳、丹参、三七等药食以避免血液黏稠，保护心脑血管。

【来源：钱江晚报】

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