女人减肥分3个时期 每个时期都能瘦（这个时期食谱 7天瘦5斤）

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女人减肥一般分为3个时期，按照月经后来讲，在月经后的7到14天，称为减肥的高峰期；在月经后的第14天到21天，称为减肥的平快期；在月经后的21到28天，称为减肥的慢行期。这3个减肥期间，我们女人身体的体质问题，很容易造成发胖或者变瘦。包括有的女性在平时的时候，体重有一阶段重，有一阶段轻，其中的原因也和我们月经前后有关系。

为了各位女性朋友的减肥瘦身，我针对女人月经前后的28天，在减肥的3个阶段，分别为大家制定了一份减肥食谱，尤其是在月经后的7天到14天，减肥的高峰期，我们用这个减肥食谱，可以7天瘦8斤。

减肥高峰期：

生理表现：月经后的7到14天内。健康减肥食谱：这一阶段是非常容易发胖和变瘦的时期，所以我们要尽量减少对油脂和高脂肪植物的摄取，尽量多吃一些素菜，帮助消化及代谢的食物，比如每天可以按照：早餐：一杯牛奶+一片面包+一个苹果；午餐：一份清炒素菜+半碗米饭；晚餐：一份水煮菜+一份粥+一种水果。

我们可以在减肥的高峰期，按照这种减肥食谱进行搭配。尽量减少对脂肪的摄入，多吃一些有助于促进肠胃蠕动的食物。很有助于我们减肥，而且我们在这个期间减肥，会有事半功倍的效果，可以7天瘦掉8斤肥肉，还能延缓下次月经来临时的痛经。

减肥平快期：

生理表现：月经后的14天到21天内。健康减肥食谱：这一阶段是我们排卵后的一周，在这期间我们皮肤的油脂分泌会增多，黑色素活化，可能会长暗疮，这时候我们要适当的补充一些蛋白质类、高纤维类、蔬菜类的食物，比如我们每天可以按照：早餐：一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一份玉米；午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红薯。

我们可以按照这种减肥食谱进行自由搭配，可以将鸡胸肉适当的换成鱼肉、牛肉等高蛋白类的食物，这个时期减肥，我们可以7天瘦5斤。

减肥慢行期

生理表现：月经后的21到28天内。健康减肥食谱：这个时期属于我们下一次月经前一周，这时候我们的饮食应该保持清淡、易消化、营养充分，同时还能保持蛋白质的摄取，比如每天可以按照这样搭配：早餐：一碗豆腐脑+一个素包子；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份粥类。

我们可以按照这种减肥食谱进行自由搭配，如果喜欢吃肉的女性，可以在午餐的时候适当吃一点，适当的补充蛋白质即可，不宜过量食用，按照这个减肥食谱，我们在这个减肥时期，7天可以瘦掉6斤。

以上就是我们女性月经前后的3个减肥时期，每个时期都能瘦，每个时期都有一份减肥食谱，我们可以按照以上的食物类型进行自由搭配，很快就会让我们瘦下来的。

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