1周瘦3斤食谱 从120斤到100斤的减肥餐单（健康瘦身只需照着吃）

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时至夏日，天气一天比一天炎热，夏天除了让人想起阳光与海滩还让你想起什么？爱美的人都知道，每逢这个季节就是又到一年减肥时。小汐之前有分享过一篇瘦3斤食谱的文章，有可爱的读者说，每次说减肥都只是吓唬吓唬自己身上的肉肉而已，从来就没来真过。虽然这是很多人的心声，不过，这不是你不开始行动的理由。

小汐觉得，现在有很多“瘦子”很喜欢凑热闹，人家说减肥她们也说减肥，明明已经过瘦的人都不好看了还天天跟着喊减肥，这就真没必要了。小汐劝一句，真的不是瘦才叫美的。所以，今天分享的“瘦3斤”食谱，小汐希望确实是有减肥需要的“真胖子”才好照着吃。

虽然今天分享的是减肥食谱，但味道也非常美味的哦，如果不好吃的食物自己也会坚持不下去，还怎么敢分享给大家呢？小汐自己也知道美食当前时，耳边最容易出现一句话“明天再减吧！”但其实减肥也可以吃的很好的。今天介绍的这一道菜是来自现在欧美很流行的地中海饮食法，有网友按着这个系列的食谱来吃，从120斤成功减到100斤哦，很厉害吧，一起看看这道菜的材料都有些什么……

第一道：滑蛋蒸虾仁（热量：325个大卡）

材料：新鲜麻虾5个、鸡蛋1个、即食燕麦片3大匙、洋葱4/1个，葱花适量

调味：酱油1大匙、白胡椒粉半小匙

做法：把虾去头、去壳，用刀从虾背划一刀，把虾肠抽出，用水把虾仁冲干净。

鸡蛋打发加入适量的葱花搅拌均匀；洋葱顺着纹路切成细丝。

燕麦倒入杯中，加上刚好能淹没燕麦的水，铺上洋葱、虾仁，再加入1大匙酱油和半小匙白胡椒粉。

放入锅里调中火隔水蒸大约7分钟。

7分钟以后打开盖子倒入加了葱花的蛋浆，盖上锅盖再蒸7分钟。完成。

这道菜营养美味又低卡路里，而且非常的容易煮，最适合懒人。其实这道菜最原始的做法是用电饭锅来蒸，比上面的还要更简单一点，之所以用杯子而不用碗只是为了方便拿着吃。热量325个大卡，无论是作为午餐还是晚餐营养和热量都是足够的，省下来的限额能在另外两餐多吃一点。

这道菜的参考资料是来自台湾食品营养资料库的，图中是两份的量，按一份来算就是325大卡/份。

说个题外话，有些人不明白，为什么那么多的瘦子也盲目的天天喊减肥。小汐觉得，要么是因为她只是想听一句“你不肥呀，你那么瘦还减肥，天呀”；要么就是，她真的不知道自己已经瘦得不好看了。不过，小汐也必须说一句很现实的话，有时候减肥还真不是自己觉得自己有多胖，而是现代人审美观点是“瘦不一定美，但胖就一定不美”。

虽然小汐也很为这种审美的标准而气愤，但咱们毕竟不是生在唐朝，有时体重就是像楼价一样，你越怕它涨它就越涨，它就是涨给你看你有什么办法？只能减，默默无声的减。说起默默无声减肥，据香港的一个非政府机构统计，减肥如果不告诉别人默默进行的话，要比公开告诉朋友自己要减肥成功率高一倍的。所以，你懂的，那些告诉你，你不胖呀减什么肥，一起吃吧，有时候就是你减肥路上最大的绊脚石。

(我是小汐，一个爱美食的上班一族）以上分享的“36岁蒋欣大方公开养生食谱，“1周瘦3斤食谱，从120斤到100斤的减肥餐单，健康瘦身只需照着吃！”，纯粹个人观点，不喜勿喷哦。如果你喜欢美食又喜欢本文，希望你能点击关注我，或者点赞、收藏、分享以作鼓励，因为你的支持对小汐意义非凡。大家若有对本文有其它的看法，欢迎你在下方的评论区中留言，你的每个留言小汐都会一一回复。感谢你的阅读。

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