养生：教你轻松减肥 瘦从口入（吃不胖的饮食法则）

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今天给大家讲一讲减肥，一提到减肥，由于现代人由于工作压力大导致饮食习惯不规则、再加之锻炼少等原因造成我们很多人肥胖，所以最近关于减肥的方法提到了很多，比如，增加运动量、减少吃饭、药物减肥、切胃减肥等等，这些都是对的，可是我们今天要讲的就是提升基础代谢率来增加消耗，从而减肥，这种方法是通过调整入口的食物来进行调整，所以也可以说是吃不胖的饮食法则。

1、 偶尔刺激

那就是辣椒等刺激性食物、辛辣的食物，要想提升基础代谢率来减肥，我们就要挖空心思想办法动员、消耗多一点，所以日常食物中，适度的吃一些辣椒、刺激的食物，会增加基础代谢率，让你的身体更加的动员起来，刺激分泌肾上腺素，有助于减肥减脂，但是一定要注意这是适度的刺激，所以叫偶尔刺激，也就是让身体的部分动员动员，不能太沉寂了，适当的刺激是对身体有好处的，但是能因为刺激从而摄入更多的食物。

2、 每顿废劲

就是，每吨摄入足够的蛋白质，提高基础代谢率，更有利于减肥，鸡蛋仔提高基础代谢率中起到了重要的作用，优质蛋白质就是为了让他耗时耗力，延长饱腹感，增加代谢消耗，但也不是拼命吃，一天中的蛋白质的摄入是有限的，超出负荷就会导致肾脏受不了了，正常每天摄入蛋白质量按照每公斤体重一克蛋白质。一个鸡蛋是9g，但是如果光靠鸡蛋想要达到蛋白质的需求量是不可行的，其它的通过肉、豆腐、肉（一两肉约含有9g蛋白质）来进行补充，注意肉必须是纯瘦肉。

3、 每天启动

每天启动，即每天从早餐开始，因为我们每天晚上都要休息，休息人就到了一个精静止的状态，这个时候代谢率就开始下降，你就得开始启动每一天中的一个起点，也就是第一运动，而这个运动不是去跑步，而是从你这张嘴开始摄入食物，那么全身的代谢就开始启动了，“一日之计在于晨”，这里的晨就包括早餐，每天都要去做，用早餐来启动你的基础代谢率，也就是说每天早上吃早点，不但不会因为这些东西的摄入增加我们的体重，反而可能会因为唤醒了基础代谢，从而消耗掉了多余的脂肪，但是很多人减肥却是以不吃为荣，人家吃三顿，我就比别人少吃一顿，有人做过研究，那就是，不吃早饭会导致肥胖。而早饭需要注意摄入蛋白质，以提高代谢率，说白了就是让消化系统更“累一些”。

4、 天天必须

这个就是所谓的主食了，比如说米饭、馒头等，最终其实就是碳水化合物，很多时候我们都说我要减肥，不能吃主食，吃主食容易发胖的，其实不然，碳水化合物使我们不可缺少的，我们提供的每天基础代谢率的最低需求的能量只有脂肪和碳水化合物两种，如果不吃碳水化合物，那么就只能去吃脂肪，过少的摄入碳水化合物，将会降低基础代谢率，可能增加肥胖风险，原因就是，脂肪很容易产生降低我们体内基础代谢率。另外，除了能够改善基础代谢率外，我们大脑每天能够工作所需要的基本营养，就是碳水化合物。所以说，每天进食2-3两主食，有利于提升基础代谢率。

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